Proszę o pomoc . POCZĄTKUJĄCA !

Witam

Z góry przepraszam, jeśli temat już był poruszany..

Otóż mam mały problem

Z góry nadmienię że jestem kompletną amatorką, nie uprawiałam żadnych sportów...

Ważę 45kg przy wzroście 165cm..
Jestem szczupła, nie mam problemów ze skokami wagi ( ważę od ładnych paru lat wciąż tyle samo +-1kg)

Mój problem to: zaczynające "wiotczeć" uda i pośladki.



Moje pytanie brzmi: jakimi ćwiczeniami (najlepiej domowymi) można poprawić (czyt. ujędrnić) ww części ciała.

Nadmienię bo jest to pewnie istotne że kiepsko się odżywiam (jem co popadnie)

Stwierdziłam że muszę wziąć się za siebie więc zacznę odżywiać się prawidłowo ale ćwiczyć również bym chciała...


Czy jest ktoś w stanie mi pomóc?
Napisać jakie ćwiczenie pomogą mi ujędrnić uda + pośladki?

Z góry dziękuję

Pozdrawiam
Kinga

No taka prawda W tym poście jeszcze nie jest tragicznie, spodziewałem się 100 postów z czego 90 o treści "poka zdjecie to ocenimy i dobierzemy indywidualny trening" Tak już jest tutaj jak kobieta pisze hehe. A jak wstawia swoje zdjęcie to wszyscy na gg wołają

Gwjazdor pozwól że komentować nie będę
Pozwalam


szkoda że nie treningowy...
Gwjazdor się domyślać hrhrhr

-odwodzenie nogi w tył (najlepiej z obc przywiązanym do kostki,moze to byc butelka wody)
-przysiady pełne
-przysiady z szerokim rozstawem nóg
-wykroki (z 2butelkami wody)
-i mc na prostych nogach(przydaloby sie obc,plecak,butelka jw)

o masz...
dwie butelki wody to ja ledwo dźwigam:)

Tak czy siak bardzo Ci dziękuję
Od jutra będę próbować

Nadmienię bo jest to pewnie istotne że kiepsko się odżywiam (jem co popadnie)
Bardzo.

Od jutra będę próbować
Gratuluję zapału. Ale czy wiesz jak wykonywać te ćwiczenia? Ile serii? Ile powtórzeń? Jak wygląda (chociaż to akurat jest w atlasie). Wszak ponoć jesteś kompletną amatorką

ja bym ta pupe musial zobaczec:)

Gwjazdor .......

...nie wiem, ale myślę że tyle na ile mam siłę.... czyli na początek niezbyt wiele....


A masz jakieś rady?

Metakreta ......

wrzuć foto:D

Żałuję, ale nie znam się na treningu kobiet Z tego co słyszałem, to taki trening nie wiele się różni od typowego treningu na masę dla faceta, ale i tak nie jestem przekonany. Wiesz, chodzi o to żeby nie było że teraz tyłek za mały a potem za duży, że tutaj za dużo urosło, tam za bardzo sie wyrzeźbiło itd itp

Więc chyba najlepsza rada jakiej mogę i udzielić brzmi "poszukaj w dziale Fitness"

Do ćwiczeń mogę dorzucić jeszcze jedno, które dobrze "wchodzi" na pośladki - mianowicie wchodzenie na podwyższenie.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-08 14:31:05

KingaWawa ja mam sekretny plan na pośladki i uda wiec jak podrzucisz mi fotke twojej pupy to bede mogl to precyzyjnie dopracowac;)pozdrawiam

pamietaj: przysiady sa dobre na wszystko i na uda i na posladki:)

p.s chyba jednak dział fitnes pomoze ci rozwiazac problem do konca

a możesz sobie załatwić do domu jakieś hantle regulowane cokolwiek?

Dziękuję Wam bardzo za pomoc.

Myślę że zarówno przysiady jak i to wchodzenie na podwyższenie sporo mi pomoże...

I rzeczywiście powinnam wczytać się w dział "fitness"
Przepraszam zatem za zamieszanie...

jeszcze tylko jedno pytanko: czy ćwiczyć można codziennie? Czy nie powinno się? ma to znaczenie...?

rion10 .... mam możliwość ale brak miejsca w mieszkaniu - dlatego pytałam o typowo domowe sposoby
Dziękuję i pozdrawiam