Proszę o ocenę/poprawę planu

Dzień dobry!
Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego.
A więc na poczeka trochę o mnie:
Wiek: 17 lat
Straż: rok
Wzrost:180
Waga: 75
Cel treningowy: obecnie lekka masa
Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6
Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8
Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8
Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, x10, x8
Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku x12, x10, x8’

Wtorek:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą x12, x10, x8
Wyciskanie na maszynie x12, x10, x8
Prostowanie nóg w siadzie x12, x10, x8
Uginanie nóg w leżeniu x12, x10, x8

Łydki:
Wspięcia na palcach w siadzie/w staniu (6 serii przeplatane)
Odwrotne wspięcia w siadzie (piszczele) 3 serie

Środa:
Wolne

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztagi zza karku x15, x12, x10, x8
Unoszenie sztangielek na boki x12, x10, x8
Unoszenie sztangielek w opadzie x12, x10, x8
Unoszenie sztangielek w opadzie x12, x10, x8

Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 3 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą x12, x10, x8

Piątek:
Plecy:
Ściąganie długie uchwytu wyciągu górnego x12, x10, x8
Przyciąganie uchwytu drążka wyciągu poziomego podchwytem x12, x10 x8
Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8
Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8
Wyciskanie sztangi ‘wąsko’ x12, x10, x8
Pompki na poręczach 3 serie x10

Ponadto ma jeszcze jeden problem. Pasuje mi zrzucić z pasa jakieś 4-5 cm. I tu moje pytanie czy dało by się coś zrobić przy takim planie i takim rozkładzie? Czy w ogóle jest taka możliwość? Jeśli tak to czekam na podpowiedzi.
Z góry dziękuje.
Pozrawiam

Wielkie dzięki panie Michale. Szczerze mówiąc nie sądziłem, że uzyskam na forum aż taką pomoć. Jestem naprawde mile zaskoczony. Jeszcze raz wielekie dzięki.
Pozrdawiam

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię
Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię
Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8
Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, x10, x8
Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku x12, x10, x8'

odejmij jedno ćwiczenie i zrób pierwsze ćwiczenia 5serii, drugie 4

Wtorek:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą x12, x10, x8
Wyciskanie na maszynie x12, x10, x8
Prostowanie nóg w siadzie x12, x10, x8
Uginanie nóg w leżeniu x12, x10, x8

Odejmij jedno ćwiczenie zrób: 1ćw 5serii 2ćw 4serie 3ćw 4serie

Łydki:
Wspięcia na palcach w siadzie/w staniu (6 serii przeplatane)
Odwrotne wspięcia w siadzie (piszczele) 3 serie

Środa:
Wolne

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztagi zza karku x15, x12, x10, x8
Unoszenie sztangielek na boki x12, x10, x8
Unoszenie sztangielek w opadzie x12, x10, x8
Unoszenie sztangielek w opadzie x12, x10, x8

Odejmij jedno ćwiczenie zrób: 1ćw 5serii 2ćw 4serie 3ćw 3serie

Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 3 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą x12, x10, x8

Piątek:
Plecy:
Ściąganie długie uchwytu wyciągu górnego x12, x10, x8
Przyciąganie uchwytu drążka wyciągu poziomego podchwytem x12, x10 x8
Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8
Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12

Odejmij jedno ćwiczenie zrób: 1ćw 5serii 2ćw 4serie 3ćw 4serie, może MC i podciąganie na drążku?

Triceps:
Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8
Wyciskanie sztangi 'wąsko' x12, x10, x8
Pompki na poręczach 3 serie x10

odejmij jedno ćwiczenie i zrób pierwsze ćwiczenia 5serii, drugie 4

Dzięki temu będziesz miał ćwiczenia na zamianę w przyszłym cyklu a małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń. Lepiej wykonać więcej serii.

Jak jedziesz na masę to nie licz, że zrzucisz z pasa. Wręcz przeciwnie.

MYśłisz że jesteś gotów by trenować grupę co 7 dni?

a Ty widzisz jakieś przeciwskazania? trenowałem tak już 2 cykle

w tym wieku i na tm etapie Twój organizm regeneruje się znacznie szybciej i przy dobrym treningu diecie i możłiwościach czasowych możesz śmiało trenować grupę co 4-6 dni ze znacznie lepszym efektem niż co 7 dni.

czyli proponujesz rozpisać plan jeszcze raz? trenując wszystko 2 razy w tygodniu?

ja także bym ci tak właśnie proponował- jednakże nie przesadzaj wtedy z objętością- ilościa serii.
podziel więc cale ciało na dwie części i rozpisz to sobie- np. na pon. i czw.
oraz wtor. i piąt. lub sobote.

nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chyba o to żeby trenować te same partie pon-czw i wt-pt, tak? Spróbuje coś wymyslić sam i może jeszcze dziś (ewentualnie jutro) wrzuce to tutaj.

chyba dobrze rozumiesz.
dla pewności biorąc pod uwage wybraną grupę np. klatkę.
trenujesz ją w pon. i czwartek.
inna np. najszerszy
we wtorek i piatek. itp.

Nie musisz dokładnie 2x tyg.

Grupa co 4-6 dni - to wychodzi inaczej.

np.