Dokonalem obliczen co do spalanych kalorii i zapotrzebowania dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale...
1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej..
Przedstawiam plan mojego tygodnia:
17.00 lub 17.30 najczesniej wracam z ojcem z wawy,bo jedzie akurat samochodem,a tak mi wygodniej,dlatego ustawiam stala godzine by miec czas na trening teraz.
Plan tygodnia:
Poniedzialek:
6.30 pobudka
7.00 sniadanie
7.25 wychodze do szkoly
13.45 - koniec zajec,czas wolny z dziewczyna,znajomymi
17.30 - jestem w domu i jem wtedy najczesniej obiad lub drugi obiad,ucze sie xD i a6w kolo 19.
20 - koszykówka
22.30 - jestem w domu,lece pod prysznic
23 - czas na kolacje ;/ wiem,pozno
00 - spac.
Wtorek:
6.30 pobudka
7.00 sniadanie
7.25 wychodze do szkoly
13.45 - koniec zajec,czas wolny,spedzam z dziewczyna,znajomymi,
17.30 - powrot do domu, a6w,nauka
20.00 - silownia przez 1h 15min
21.30 - w domu,prysznic
22.00- kolacja,pouczyc sie
00- spac
Sroda:
6.30 pobudka
7.00 sniadanie
7.25 wychodze do szkoly
14.40 - koniec zajec,czas wolny,spedzam z dziewczyna,znajomymi,
17.30 - powrot do domu, a6w,nauka
18.30 - na basen na godzine do 19.30
20.00 - w domu
00.00 spac
Czwartek:
6.30 pobudka
7.00 sniadanie
7.25 wychodze do szkoly
14.40 - koniec zajec,czas wolny,spedzam z dziewczyna,znajomymi,
17.30 - powrot do domu, a6w,nauka
20.00 - silownia przez 1h 15min
21.30 - w domu,prysznic
22.00- Kolacja,pouczyc sie
00- spac
Piatekzien jedynie z a6w :(
6.30 pobudka
7.00 sniadanie
7.25 wychodze do szkoly
14.40 - koniec zajec,czas wolny,spedzam z dziewczyna,znajomymi,
16-wychodze na anglika
16.40-19.30 - angielski
20.30 - w domu,czas wolny,a6w
00- spac
Sobota:
Przewaznie wstawalem o 11,bo chcialem odespac tydzien,ale teraz zamierzam tak:
9 - pobudka,mycie sie,sniadanie
10.30 - 11.45 - silownia
12-13 - basen
13.30 - w domu jestem,czas wolny roznie spedzany. i a6w pod wieczor kolo 20
Niedziala:
Pobudka o 10
11.30 - 12.30 - basen
13 - w domu,czas wolny i a6w pod wieczor kolo 20
Jak widac staram sie bardzo aktywnie zyc od teraz( dzis zaczalem a6w i na basenie bylem)...
Przy takim planie tygodnia chcialbym mhm zrzucic oponke z brzucha bo niestety powstala gdyz dotychczas sie zasiedzialem,ale rownoczesnie chce cwiczyc na mase miesniowa...
Moze jeszcze moje dane:
18 lat
Waga: 82 kg
Wzrost: 184 cm
Obwod klatki: 100 cm (w listopadzie: 102 cm,wiec spadlo)
Ramie: 33cm
Przedramie: 28 cm
Pas: 90 cm
Obwod brzucha: 85 cm
Udo:55cm
Lydka: 37 cm
Kark: 39 cm
Biodra: 97cm
Astma+Uczulenie na orzechy
Potrzebowalbym pomocy doswiadczonych silaczy gdyz samemu ciezko mi ustalic ta diete... moge ja oczywiscie polaczyc z odzywka-bialka lub gainer...
CEL to rozbudowa miesni.
Wg bodybuildera spalanie kalorii przy takich aktywnosciach wynosi:
1. Koszykowka: 1377 kcal w przeciagu 2h- non stop mecz gramy,poziom wysoki wiec bieganie jest.
2. Plywanie: 492 kcal przez godzine plywania
3.Do tego dochodzi silownia,ale nie wiem ile spalam kalorii podczas treningu..
Moje dzienne zapotrzebowanie ze wzoru:
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Wynosi:
1875,63 kcal przy wadze 82 kg
Czy moglibyscie pomoc mi dopasowac odpowiednie skladniki odzywcze i czas ich spozywania przy moim planie dnia??
Ile wynosi moje zapotrzebowanie kcal przy treningu na masie i tej obecnej aktywnosci fizycznej??
I na koniec: jestem eNDomorfikiem i nie mam problemow z tyciem..ale chce przybrac miesien nie tluszcz!:D
a wiem ze dieta to podstawa zdrowia i zdrowego treningu ;/