Problem z kaloriami

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

Witam wszystkich

Zgodnie z radami chłopaków (i dziewczyn?) z działu "suplementy" ,staram się wyrzucić z jadłospisu odżywkę węglowo-białkową (gainer) ,bo wychodzi na to że przepłacam na niej w porównaniu do racjonalnej szamy. Jednak mam teraz problem, bo ułatwiała mi ona trochę ułożenie posiłków w diecie, a bez niej brakuje mi kcal -mimo że wszystkie mikroskładniki są ułożone w dobrych ilościach, wciąż brakuje około 600kcal. Oto "stan pierwotny" jadłospisu

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Na dole jest ankieta, wypełnij ją i wrzuć

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

proszę bardzo:
Wiek :masówka
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 176
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 78
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT basen
Odżywianie : pilnuję, aby trzymać się diety
Cel : przybranie masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, kreatyna (teraz)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Według kalkulatora wychodzi około 3200 na utrzymanie wagi, więc musiałbyś dodać około 300kcal na początek.
Około 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta węgle do kaloryczności.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

muszę dodać więcej niż nawet 500kcal bo przez 2 m-ce byłem na takim dodatnim bilansie i masa powoli idzie więc planuję dodać 600-700. Poza tym mikro się zgadzają więc jako resztę kcal dodać węgle?

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Możesz dorzucić z tłuszczy (przyjmując więcej niż 1 - a 1,2g na kg masy ciała) i dodatkowo węgle do odpowiedniej kaloryczności.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5110

Czy w śniadaniu musi być dobre źródło białka jak pierś z kurczaka ,czy może być np. mleko i duża ilość cukrów? Poza tym czy ilości mikro w każdym posiłku muszą się mieścić w jakichś granicach?

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...