Problem z dawkowaniem "dodatków"

Witam,
Mam następujące dodatki do mojego treningu (HST):
Ze sklepu sfd firmy Activita:
Kreatyna 500g
Dextroza 500g
Carbo 1000g

i do tego:
Filomag B6 oraz Zincas Forte
Tran ;)

Nie zamierza się pytać jakie bede miał wyniki po tych dodatkach ale o porade jak dawkować.
w/g mnie:

w dni treningowe:
RANO: 5g kreatyna+dekstroza (?)
PO TRENINGU: 5g kreatyna+ 30g carbo+dekstroza(?)
przed snem: 3 tab. FilomagB6 oraz 1 tab. Zincas Forte
Tran: 2 kapsułki dziennie (?)

w dni nietreningowe:
5g kreatyny rano+ dekstroza
I Tutaj od razu pytanie w dni nietreniggowe od siłki trenuje boks i czy w takie dni kreatyne brać rano czy po treningu??
przed snem: 3 tab. FilomagB6 oraz 1 tab. Zincas Forte
Tran: 2 kapsułki dziennie (?)

Pierwszy raz bede takie dodati brał dlatego prosze o wyrozumiałość i sobre odpowiedzi. Sogami nagradzam ! Dzikei z góry !!

dextro do krety rano ,przed treningiem raczej psoilek bialko-weglowodanowy a po treningu moze byc 30g carbo i dextro lub samo carbo

znaczy sie FilomaB6 I Zincas Forte to zamiast ZMA bo dużo tańsze a działanie choć słabsze- bardzo podobne, ludzie chwala ;)

tran 2 x 3-5kap
kreatyna 6g dziennie cały cykl lub
25g dzinnie w dawkach podzielonych do 8g jednorazowo przez 5dni nastepnie 3g dziennie do konca puchy

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-03-17 22:44:46

kreatyna może być z tym, że nie przekraczaj racej dawki dekstrozy 20-30g. jednorazowo, po treningu 50g- mix carbo i dekstrozy jak piszesz, zestaw domowego zma powinien składać się z większej ilości magnezu/filomag B6, minimum pięć tabletek/ a tranu też bym dołożył ze dwie kaps.

wszystko raczej ok

ja pierdziele tych sposobów na dawkowanie krety jest co najmniej kilka

a ktory ci pardziej odpowiada ten jest lepszy dla ciebie

w dni treningowe:
RANO: kreatyna + dekstroza (30g)
PO TRENINGU: kreatyna + carbo(30g) + dekstroza(30g)
+plus oczywiscie domowe ZMA

w dni nietreningowe:
RANO: kreatyna + dekstroza (30g)
POPOŁUDNIE: Po treningu bokserskim dawać carbo lub dekstrozę ?
+oczywiscie domowe ZMA

Mam dekstrozy tylko 500g jak mi się skończy to mogę dokupić ze sklepu spożywczego GLUKOZE SPOŻYWCZĄ ? (200G opak.) i dawkować ją jak dekstroze ?
Nie pisałem ilości spożywanej kreatyny bo jeszcze sie zastanawiam nad (2x5g w treningowe i 5g w nietreningowe lub niezależnie od dnia treningowego 6g)...

dowal jakies ww przed treningiem
choc 30g
lub napój typu isostar,gatorade

ww czyli carbo ?
na isostarach nie uradziłbym finansowo ;/

zwykla glukoza wystarczy przed treningiem
jak masz karbo to jeszcze lepiej