w poniedziałek
KLATA TRICEPS
wyciskanie na ławeczce prostej 3*12
rozpiętki 3*12
wyciskanie francuzkie 3*12
Środa
PLECY BICEPS
wiosłowanie 3*15
wyciąg 3*12 (do klatki)
wyciąg 3*12 (do karku)
uginanie rąk z hantlami 2*12
uginanie rąk ze sztangą 3*10 (nachwyt)
uginanie rąk ze sztangą 3*10 (podchwyt)
Piątek NOGI barki
Strasznie zaniedbuje
Nogi robie w domu ( przysiady, ćwierć skok, wspięcia na palce)
bez obciążenia
BRZUCH robie ABS 1, 2 razy w tygodniu
WAGA 70kg
Wzrost 178
SPORTY UPRAWIANE piłka ręczna, bieg i jazda na orientacje
Cel zrobienie masy bez utracenia sprawności i kondycji
Rekord na klate 60 (mizernie)
czy możecie napisać mi plan lub z korygować ten
W SUMIE DOPIERO ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ WIĘC PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ
BO LICZY SIE EFEKT