Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 3serie 8-10p
-Wyciskanie na ławce głową w górę 3s 8-10p
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 8-10p
-Pompki na poręczach 3s 8-10p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-12p
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8-10
-Arnoldki 3s 8-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12p
-Uginanie ramiom sztangielkami "młotkowy" 3s 10-12p
-Uginanie ramiom ze sztangielkami w opadzie 3s 8-12p
Triceps:
Popki w podporze tyłem 3s 10-12p
-Pompki na poręczach 3s 8-12p
-Francuskie wyciskanie sztangielek 3s 8-12p
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8-12p
-Martwy ciąg 3s 6-10p
-Wznosy barków 3s 8-12p
-Skłony z sztangą na karku 3s 18-12p