A wiec mam 16 lat około 180cm wzrostu i ważę około 76kg. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. Chce abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan, dietę czy coś. Jestem w tym i na forum kompletnie zielony. Wiec się nie obrażę jeżeli dacie mi jakieś potrzebne tematy do przeczytania rady i te sprawy. Tutaj macie moje dwa zdjęcia żebyście wiedzieli na czym stoję:
...
Napisał(a)
Siemanko!
A wiec mam 16 lat około 180cm wzrostu i ważę około 76kg. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. Chce abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan, dietę czy coś. Jestem w tym i na forum kompletnie zielony. Wiec się nie obrażę jeżeli dacie mi jakieś potrzebne tematy do przeczytania rady i te sprawy. Tutaj macie moje dwa zdjęcia żebyście wiedzieli na czym stoję:
A wiec mam 16 lat około 180cm wzrostu i ważę około 76kg. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. Chce abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan, dietę czy coś. Jestem w tym i na forum kompletnie zielony. Wiec się nie obrażę jeżeli dacie mi jakieś potrzebne tematy do przeczytania rady i te sprawy. Tutaj macie moje dwa zdjęcia żebyście wiedzieli na czym stoję:
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
W postach podwieszonych masz temat pierwszy rok treningów znajdziesz tam wszystkie informacje jakie Ci są potrzebne
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
MaLqhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj możesz poczytać
Dziena ziomeczku, sprawdzę to. :) Liczę że ktoś ze mną sie zechce podzielić jakiś dobrym planem treningową dietą i da mi pare dobrych rad czego mam sie trzymać i te sprawy.
...
Napisał(a)
A no i ta sobie czytam sobie i tam piszą że sa 4 rodzaje treningów:
Trening na masę
Trening na poprawę siły
Trening na rzeźbę
I tutaj również chciałbym prosił aby mi ktoś doradził od czego zacząć i jak sie do tego zabrać.
Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 20:14:39
Trening na masę
Trening na poprawę siły
Trening na rzeźbę
I tutaj również chciałbym prosił aby mi ktoś doradził od czego zacząć i jak sie do tego zabrać.
Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 20:14:39
...
Napisał(a)
MaLqMasa
Ok dziena. Jakaś storna z dietami czy jakiś poradnik jak ułożyć pod to plan treningowy i dietę jest?
...
Napisał(a)
plan treningowy sobie ułożysz korzystając ze strony, na którą podałem Ci linka. Jak coś ułożysz to wklej tutaj. Inne informacje możesz znaleźć na przykład na potreningu.pl. Tutaj na forum też możesz poszukać, ale niestety często pomoc na forach jest mało profesjonalna.
...
Napisał(a)
MaLqplan treningowy sobie ułożysz korzystając ze strony, na którą podałem Ci linka. Jak coś ułożysz to wklej tutaj. Inne informacje możesz znaleźć na przykład na potreningu.pl. Tutaj na forum też możesz poszukać, ale niestety często pomoc na forach jest mało profesjonalna.
Ok biore sie do roboty chociaż czytajac to praktycznie nic nie rozumie. ;/
...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=853
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=936
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html
Znalazłem coś takiego co o tym sadzisz?
Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 20:29:29
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=936
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html
Znalazłem coś takiego co o tym sadzisz?
Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 20:29:29
...
Napisał(a)
poniedziałek:
klatka + biceps +przedramię
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10
rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10
biceps
uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
przedramię
uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10
uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10
zaciskanie sprężyn 2 x 10
środa:
barki + nogi + brzuch
barki
podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10
unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10
unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10
nogi
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10
uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10
przysiady ze sztangą 3 x 10
wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10
brzuch
brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (głowa w dół) 3 x 15
unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3 x 15
piątek:
klatka + biceps +przedramię
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10
rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10
biceps
uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
przedramię
uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10
uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10
zaciskanie sprężyn 2 x 10
środa:
barki + nogi + brzuch
barki
podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10
unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10
unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10
nogi
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10
uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10
przysiady ze sztangą 3 x 10
wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10
brzuch
brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (głowa w dół) 3 x 15
unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3 x 15
piątek:
Polecane artykuły