Prośba o pomoc w ułeżeniu planu treningowego, diety - podesłania przydatnych tamtów.

Siemanko!
A wiec mam 16 lat około 180cm wzrostu i ważę około 76kg. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. Chce abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan, dietę czy coś. Jestem w tym i na forum kompletnie zielony. Wiec się nie obrażę jeżeli dacie mi jakieś potrzebne tematy do przeczytania rady i te sprawy. Tutaj macie moje dwa zdjęcia żebyście wiedzieli na czym stoję:

W postach podwieszonych masz temat pierwszy rok treningów znajdziesz tam wszystkie informacje jakie Ci są potrzebne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tutaj możesz poczytać

MaLq

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tutaj możesz poczytać

Dziena ziomeczku, sprawdzę to. :) Liczę że ktoś ze mną sie zechce podzielić jakiś dobrym planem treningową dietą i da mi pare dobrych rad czego mam sie trzymać i te sprawy.

A no i ta sobie czytam sobie i tam piszą że sa 4 rodzaje treningów:
Trening na masę
Trening na poprawę siły
Trening na rzeźbę
I tutaj również chciałbym prosił aby mi ktoś doradził od czego zacząć i jak sie do tego zabrać.

Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 20:14:39

Masa

MaLq

Masa

Ok dziena. Jakaś storna z dietami czy jakiś poradnik jak ułożyć pod to plan treningowy i dietę jest?

plan treningowy sobie ułożysz korzystając ze strony, na którą podałem Ci linka. Jak coś ułożysz to wklej tutaj. Inne informacje możesz znaleźć na przykład na potreningu.pl. Tutaj na forum też możesz poszukać, ale niestety często pomoc na forach jest mało profesjonalna.

MaLq

plan treningowy sobie ułożysz korzystając ze strony, na którą podałem Ci linka. Jak coś ułożysz to wklej tutaj. Inne informacje możesz znaleźć na przykład na potreningu.pl. Tutaj na forum też możesz poszukać, ale niestety często pomoc na forach jest mało profesjonalna.

Ok biore sie do roboty chociaż czytajac to praktycznie nic nie rozumie. ;/

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=853
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=936
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Znalazłem coś takiego co o tym sadzisz?

Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 20:29:29

Możesz się na tym wzorować

poniedziałek:
klatka + biceps +przedramię

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10

wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10

wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10

rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10


biceps

uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10


przedramię

uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10

uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10

zaciskanie sprężyn 2 x 10


środa:

barki + nogi + brzuch


barki

podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10

unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10

unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10


nogi

prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10

uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10

przysiady ze sztangą 3 x 10

wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10


brzuch

brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (głowa w dół) 3 x 15

unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3 x 15



piątek: