Prośba o ocene treningu domowego.

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu domowego.
Mam do dyspozycji sztangę łamaną i hantle. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota)
mój trening wygląda następująco:
10 min rozgrzewki skakanka, skręty, krążenia
następnie już trening ze sztangą w kolejności wykonuje poszczególne ćwiczenia
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4x10
Klatka: Pompki 4x10
Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi 4x10
Na koniec stretching.
Proszę o korekty i porady.
Pozdrawiam

Słabo, nie angażujesz wszystkich grup mięśni, a powinieneś. Gdzie są uda, łydki, prostowniki grzbietu, przedramię, barki.
a brzucha też nie masz ;]

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-02-28 15:18:03

uda, łydki mam wytrenowane bo gram w piłkę nożna, treningi mam 3 razy w tygodniu,
na barki jest wyciskanie sztangi sprzed głowy, a brzucha nie mam najgorszego...
a na prostowniki grzbietu to dorzucę martwy ciąg 4x10...

Całkiem inaczej angazujesz miesnie grając w noge niz cwiczac na siłowni. Jak ćwiczyc to tylko całe ciało. Tez z poczatku opuscilem kilka grup miesniowych i teraz musze nadrabiac do reszty ciała.

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-02-28 21:43:44

no ale jeżeli w nogę gram już 7 lat, a chce żeby góra ciała to były też mięśnie a nie tłuszcz..

Skoro grasz 7 lat w piłkę i masz tłuszcz, to znaczy, że czas wziąć się za dietę i porządny trening.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

znaczy tłuszcz mam tylko trochę na brzuchu, a ćwiczenia na brzuch to wykonuje 3 serie po 35 brzuszków z nogami wyżej. i jeszcze uzupełnię informacje o mnie:
Wiek [19]
Waga [85]
Wzrost [177]
Cel do osiągnięcia (Siła, Rzeźba)
Staż (od stycznia 2009)
Aktywność fizyczna: piłka nożna 3 razy treningi

trochę zmieniłem trening i teraz wygląda tak:
Nogi: przysiady ze sztangą 3x15
wspięcie na jednej nodze na palce 3x15
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x10
martwy ciąg 2x10
Klatka: Pompki 5x10
Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi 4x10
Brzuch: Brzuszki z nogami wyżej 3x20
Proszę o pomoc

No i już dużo lepiej.
Trenuj w obwodach zgodnie z zaleceniam idla początkujących. Ew. trening stacyjny.

wybieram stacyjny bo jakoś lepiej mi idzie.:)
a serie dobrze dobrane czy czegoś za dużo lub za mało??