szybki94
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję plan treningowy.
Treningi mam 3 razy w tygodniu [ wtorek, czwartek, sobota ]
Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego..
Na siłowni mamy atlas [ wyciskanie barek, modlitewnik, plecy, nogi, wąska ławeczka ] osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę [ triceps ] hantle, gryf, i wiele innych rzeczy..
Co do diety to nie mam jakiejś porządnej, jem wszystko po trochu, oczywiście jak najmniej tłuszczy a dużo białka i węglowodanów.
Co do osiągnięć to na klatę biorę 90kg, a na skośnej 70kg, biceps 35kg [gryf] plecy 55kg, nogi 165kg, barki 70kg.
Treningi mam 3 razy w tygodniu [ wtorek, czwartek, sobota ]
Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego..
Na siłowni mamy atlas [ wyciskanie barek, modlitewnik, plecy, nogi, wąska ławeczka ] osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę [ triceps ] hantle, gryf, i wiele innych rzeczy..
Co do diety to nie mam jakiejś porządnej, jem wszystko po trochu, oczywiście jak najmniej tłuszczy a dużo białka i węglowodanów.
Co do osiągnięć to na klatę biorę 90kg, a na skośnej 70kg, biceps 35kg [gryf] plecy 55kg, nogi 165kg, barki 70kg.
DIETA > TRENING = EFEKTY
Krzysztof Piekarz
Siwy_OKS
eeroo
