Porada

Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;)
Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;)
Moje parametry to :
Wzrost 200 cm
Waga 82 Kg
Lat 21
Biceps 35, 36 cm
Klatka 92 cm
Brzuch 79
Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, triceps, Sro. nogi, brzuch cardio, czwartek wolne, piątek=pon, sobota=wtorek, niedziela basen sauna
Oczywiście dietę mam swoją dostarczam około 2000-2200 kcal, białka około 2,5 na kg ;)
Staż : W zasadzie cały czas mam coś wspólnego z sportem krav maga, unihokej itp a siłka domowa 6 miesięcy












Zmieniony przez - kubla123 w dniu 2016-02-02 12:20:21

Zmieniony przez - kubla123 w dniu 2016-02-02 12:20:49

Rozpisz cały plan, nie sam rozkład partii, uzupełnij również całą ankietę działu.

Szkoda, że nie wkleiłeś zdjęcia nóg tylko samej góry.

Moim zdaniem za mało jesz, 2000-2200 przy twoich gabarytach to wyjdzie redukcja i to dość szybka, dużo mięśni poleci a w moim przekonaniu warto abyś dobudował jeszcze trochę masy mięśniowej.

Suple są zbędne jak zadbasz o prawidłowe odżywianie, proponuje się udać do działu Odżywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-02 16:42:08

Przy tej masie tak mało kcal? Myślę, że powinieneś dorzucić do pieca. No i rozpisz trening.

Niektóre moje podopieczne jedzą podobną ilość kcal Plus najlepsze co możesz zrobić, to rozwijać równomiernie całe ciało. Klatomaniactwo nie jest wskazane.

Dziękuję za porady :) Na pewno wezmę je pod uwagę, 3000 kcal wystarczyłoby ? :)

Zobaczysz sam. Jednym starcza, innym nie.

ronie220

Niektóre moje podopieczne jedzą podobną ilość kcal Plus najlepsze co możesz zrobić, to rozwijać równomiernie całe ciało. Klatomaniactwo nie jest wskazane.

Czyli jakbym podniósł do 3000 kcal byłoby już o wiele lepiej ? :)

Szybciej byś rósł- to proste. Napisz jaki planujesz rozkład poszczególnych makroskładników. Wtedy pomogę.

Co powiecie na to ? :)

ronie220

Szybciej byś rósł- to proste. Napisz jaki planujesz rozkład poszczególnych makroskładników. Wtedy pomogę.

Okej dzięki wielkie :) Powyżej wstawiłem dietę moją, tam w 3 posiłku zamiast kaszy jaglanej jadam też ryż basmati lub makaron pełno ziarnisty . Wstawię wieczorem jak wrócę z pracy. Bo chciałbym przybrać na masie ale boję się że wszystko pójdzie w tłuszcz i fałdy itp. ale chyba tak nie powinno się stać ?


Zmieniony przez - kubla123 w dniu 2016-02-03 12:40:52

ronie220

Niektóre moje podopieczne jedzą podobną ilość kcal Plus najlepsze co możesz zrobić, to rozwijać równomiernie całe ciało. Klatomaniactwo nie jest wskazane.

Tu się muszę zgodzić. To znaczy tylko wtedy, gdy nie policzę, a i tak chudnę.