Pomoc w wyborze odżywki

Witam , chciałbym wzbogacić troche swoją wiedze w zakresie wyboru odpowiednich odzywek. A więc zacząłem ćwiczyć już jakieś pół roku temu. Ćwicze 5 razy w tygodniu po 2 godziny w tym 20 minut rozgrzewki,od miesiąca staram się przybrać masy i na samej diecie udalo mi sie przytyć niecałe 4kg(mam 17lat , 176cm wzorstu i waże 63kg). Ostatnio chciałem zakupić białko ostrowi, ale za na mocną namową sprzedawcy który odradzał bardzo to białko i namawiaj na gain bolica 6000 zdecydowałem sie jednak na gainera, jakoś wyszło że wkońcu zakupiłem jednak gainera whey pro 1 vitalmaxa 2,25kg. Konsumuje go już od 3 dni więc to narazie za mało by oceniać. Ale chciałbym wiedzieć jako odżywka jest w miare dobra i niedroga(do 70zl na miesiąc użytkowania)na dobry początek i co brać po niej.

trening zamień na 3 dni w tygodniu.

zainwestuj w jedzenie odpowiednie.


zdr

mój trening wygląda następująco:

1.klatka z bicepsem
2.barki i przedramie
3.przerwa
4.plecy triceps
5.uda oraz lydki
6.kaptury brzuch
7.przerwa

no chyba ci napisal ze 3 razy w tyg a nie 5 razy
chociaz 4 razy w tyg tez moze byc moim skromnym zdaniem

trening 5 razy w tygodniu przyspiesza metabolizm, spala energię.

3 razy w tygodniu po 1.5 godziny max.

to wszystko.

w pozostałe dni..jedz.

zdr

Trzy treningi w tygodniu tylko w okresie budowania masy czy zawsze(okres rzeźbienia), jak mam ułożyć plan skoro mam zlikwidować dwa dni treningów i jeszcze skrócić trening do 1,5 godziny. Mam nie trenować jakiś części czy robić mniej ćwiczeń, bo teraz na większe części robie 12 serii w trzech ćwiczeniach, a na mniejsze 9 serii również w trzech różnych ćwiczeniach.

Spokojnie można się wyrobić z taką ilością serii i ćwiczeń i 3 razy w tyg. zrobić wszystkie partie w 1,5h treningu. Chyba że ty na łydki, czy kaptury robisz 3 ćwiczenia po 3 serie. Poza tym z takim problemem tym do działu trening.

no wiem ze to powinno być w innym dziale , ale początkowo myślałem że będzie rozmowa o odżywkach, więc postaram się szybko skończyc ten temat. Na kaptury robie 4 serie szrugsów hantelkami i 4 sztangą, a na łydki robie jedno ćwiczenie w 4 seriach, ale robie jeszcze na piszczele też jedno w 4 seriach. To jak ktoś mógł mi napisać jak to rozplanować byłbym wdzięczny.
Chyba że to coś takiego ma byc:

1.klatka z bicepsem i przedramie
2.przerwa
3.plecy barki i triceps
4.przerwa
5.kaptury uda łydki
6.przerwa
7.brzuch

Albo brzuch wrzucic tam gdzieś żeby było równe 3 dni.

a nie lepiej
1.klatka
2.bic + tric
3.wolne
4.barki + plecy + kaptury
5.nogi
6.wolne
7.wolne

chcesz specialnie w niedziele isc na silke i robic sam brzuch mozna go codziennie w chacie robic. masz budowe ekto wiec ci nie zaszkodzi

edit.
2 godziny na treningu ? za sztange sie zlap a nie gadaj z kolegami

Zmieniony przez - Nelson_7 w dniu 2008-08-17 21:32:21

a gdzie przedramie? gdzie brzuch?
I to miało być 3 razy w tygodniu, gość chce trening na mase. Idź do działu innego

ok. to o tym treningu napisze w innym dziale, chciałbym się dowiedzieć czy jak już nabiorę odpowiednio masy to kiedy się zdecydować na jakąś zmianę i zacząć brać jakieś aminokwasy czy HMB, i kiedy dobrze dobrze jest kreatyne brać, jak ktos to mógł prosto wytłumaczyć