Pomoc w treningu

Witam. Moj trening:

3x razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Piatek)
- Przysiady (klasyczne) 3x3
- Martwy Ciag (klasyczny) 3x3
- Lawka Plaska 3x3

Chodzi dokladnie o to ze chcialbym robic 3 wersje kazdego cwiczenia, poniewaz chce go bardziej urozmaicic np.

Poniedzialek:
- Przysiady (klasyczne) 3x3
- Martwy Ciag (klasyczny) 3x3
- Lawka Plaska 3x3

Sroda:
- Przysiady (Sumo) 3x3
- Martwy Ciag (Sumo) 3x3
- Lawka Skosna 3x3

Piatek:
- Przysiady (ze sztanga na przodzie) 3x3
- Martwy Ciag (na prostych nogach lub rumunski) 3x3
- Hantle 3x3

I tu pytanie do was, skupiac sie na 1 Martwym Ciagu, 1 przysiadzie i zalozmy lawka plaska? Czy moze w tej wersji bardziej rozbudowanej moglbym zyskac wiecej sily?

Narazie stosuje trening bez zadnych dodatkow, jak narazie trening ten daje mi naprawde bardzo duzo. Moj staz to okolo 2 lat. Nie uzywam i nie uzywalem nigdy zadnych bialek, kreatyn ani odzywek.

Trenuje 2 tygodnie okolo 80-95% Maxa, po 2 tygodniach robie 1 tydzien regeneracji czyli 30-40% Maxa. Oczywiscie Wtorek, Czwartek, Sobota chodze na basen.

Jesli czegos nie zawarlem w tym temacie prosze smialo pisac.


Dziekuje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 168

Cel treningowy: Sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma