NICK: Cien
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 173/4
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:90 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 37.5
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 moze troche wiecej
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90x20 110x12 120x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 200x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x10 110x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 130x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 75x3
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
GĘSTOŚĆ, ubicie i lekka poprawa klatki barkow i nog.
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6.8 tyg cykl.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 7 miesiecy split partia 1xweek.
2 razy gora dol ronniego.1 razy fbw.I 2 razy phat layne northon aktualnie koncze
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK WSZYSTKIEGO.
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 5.3 TYS
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 g zwierzecego
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.4
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 9
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 5.5
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 9.5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Mono witaminy.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Witam zamieszczam pelna ankiete i szukam rady.
A mianowicie zastanawiam sie jaki plan teraz pocisnac, dobrze reaguje na partia 2xweek jestem juz u konca masy chcialbym troche ubic zebrana mase i dolozyc delikatnie mieska na klatke barki i poprawic nogi.
Wrzuce fotke podglądowa jak to wyglada.
Od początku września zrobiłem już 18 kg zadowalającej jakośći przy tak duzym skoku wagi.
Dobrze rowniez reaguje na laczenie powt typowo silowych 5-3 laczonych z hipertrofia.
Dobrze reaguje na duzy ciezar na wiekszosc parti.
Aktualnie jade tym planem wklejam link do sasiedniego forum (na sfd tego brak)http://www.K**.pl/phat-power-hypertrophy-adaptive-training-206511.html/
Tak wygladal moj plan przez ostatnie 1 mezocykl 12 tygodniowy i teraz ten trwa juz 7 tygodni.
Chcialbym zmienic plan poniewaz juz nie idzie tak super jak na poczatku i chce dac nowy bodziec miesnia.
Pytanie doradzi ktos doswiadczony jaka strategie obrac na ta chwile?Po tym cyklu planowal bym 16 tyg redukcje.
Dzieki i pozdro.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-15 13:07:27
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-15 13:10:44