Pomoc w ćwiczeniech

Witam serdecznie! Do tej pory ćwiczyłem tam troszkę pompek przysiadów.
Mój cel treningowy małe mięśnie duża siła, szybkość i wytrzymałość i w ostateczności rzeźba. Z natury jestem ektomorfikiem. Co byście polecili na trening aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio zakupiłem 2 hantle po 11kg. Chcę rozwinąć potężne plecy tz V ale już od samego pasa. Najszersze mam niezłe ale dopiero od połowy, a chciałbym aby były już od samych bioder. I jaki ćwiczenia wykonywać na plecy, aby szły zupełnie od pasa tz czy przy użyciu hantli, mogę je przedłużyć? Na razie wykonuje wiosłowanie hantlem i martwy ciąg hantlami.
Wytrzymałość mam zamiar na wiosnę ćwiczyć aerobami i interwałami na zmianę. I teraz aeroby czy interwały są lepsze? Tz chcę aby moja wytrzymałość rosła podczas biegu i palił się tłuszcz. Klatki piersiowej nie mam jak ćwiczyć :(. Nie posiadam ławeczki do wyciskania. Chcę jakoś klatkę rozwinąć pompkami, ale teraz do was pytanie, jakie pompki jakie rozstawienie dłoni, pomoże powiększyć klatkę ewentualnie obciążenie na plecach. Bo nie mam innego wyboru. Nogi to przysiadami dam jakoś radę, łydki wspięcia, ale jakie ćwiczenia na pozostałe grupy? Prosił bym aby ktoś odpowiedział na moje pytania i ułożył jakiś sensowny plan aby wyćwiczyć całe ciało i mieć maksymalną siłę i niezbyt duże mięśnie.
Z góry dziękuje, każdą osobę która zechce pomóc wynagrodzę sogami.

wie ktoś jakie ćwiczenia aby osiągnąć plecy w stylu Bruce Lee? Tz nie najszerszy tylko już od pasa aby się zaczynało V. Wynagrodzę się sogiem :D

a i jeszcze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Okrągłe plecy i kifoza piersiowa.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A chciałbym spytać czy opłaca się kupić dwie hantle po 10 kg za 150 zł w biedronce?

możesz kupic ale one to troche lipa bo mało obciążenia jest

interwały lepsze

właśnie mam 2x 11 kg i zastanawiam się czy tych kupić bo za poprzednie dałem 230 zł a te 100 zł taniej prawie.

no ok a ile kasy chcesz na sprzęt poświęcić aaaaaaaa i polecam książkę pt zaprawa więzienna w twoim przypadku to książka o kalistyce myśle że ci się spodoba trening tego typu

Skuszę się na nią. Nie wiem czy opłaca się kupić worek bokserski bo są 3 mały, duży, średni i sam nie wiem czy mi się to przyda.

a trenujesz trenowałeś albo chcesz trenować sztuki walki??

Nie trenowałem ale to moje marzenie od dziecka. Klubu żadnego nie mam w okolicy a zapisał bym się ba byle co byle tylko był. O sztukach walki wiem bardzo dużo bo czytam na okrągło. T