Pomóżcie dieta i trening na mase

Witam
Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak.
Próbowałem ułożyć sobie dietę + trening ale nie wyszło.
Suplementów białkowych też nie miałem ale chciałbym mieć więc jak by ktoś napisał plan dnia co jeść jakich i kiedy suplementów zażywać był bym wdzięczny

Waże 60kg 175cm wzrostu bardzo szybka przemiana materi
Prosiłbym jeszcze o produkty które można kupić w każdym sklepie

Proponuję zajrzeć do działu udżywianie i tematów podwieszonych:
>> https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

A odnośnie treningu to możesz sobie wybrać spokojnie jeden z treningów z tematów podwieszonych

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam