luvo
Witam,
Poniżej jest mój plan treningowy i aktualnie posiadane odżywki na temat których mam parę pytań.
(Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić)
Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak:
Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch
Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening)
Środa, to samo co w poniedziałek
Czwartek -po południu basen
Piątek, to samo co w pon i śr
Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już jakiś staż na siłowni mam(niestety z przerwami), więc bardzo chudy zdecydowanie nie jestem. Niestety pojawiła się solidna oponka na brzuchu - właśnie przez te przerwy i dałem do planu tyle aerobów, żeby się jej właśnie pozbyć. Co do diety to w miarę możliwości staram się jeść regularnie i co do diety na razie pytań nie mam. Chodzi o plan treningowy na jak najszybsze pozbycie się tej oponki - jakieś sugestie do mojego planu? Ile mniej więcej trwa taka redukcja? Z tego co wiem to właśnie aeroby dużo dają, a że możliwości kondycyjne mam, to bardzo proszę o najbardziej efektywne plany treningowe złożone z aerobów.
Chodzi mi o czas, bo jak najszybciej chciałbym się znowu wziąć za robienie masy.
Teraz suplementacja:
Niektóre z nich dostałem, niektóre kupiłem, ale ogólne zapas wygląda tak:
CLA + zielona herbata Olimpu
Whey natural protein 2,5kg tez olimpu
L-glutamina olimpu
Vita-min olimpu
Kreatyna - monohydrat Universala zostalo okolo 250g(bralem rok temu)
Magnum 8000 4kg Treca(tego w okres wakacji ruszać raczej nie mam zamiaru)
Podpowiedzcie mi co mam brać najpierw w celu pozbycia się sadełka i co mogę brać po rozpoczęciu masówki.
Na razie biorę CLA przed bieganiem rano i przed silownia/basenem
Białko do śniadania i do posiłku potreningowego
Vita-min po posiłku przedtreningowym
Czy jest to dobre połączenie do redukcji? Czy ewentualnie mogę dorzucić coś innego? Zależy mi w sumie na redukcji przez 3/4tyg(jakiś czas już robię, ale byłbym wdzięczny za podpowiedzi co się da zrobić najlepszego przez taki okres) i później planuję zmienić plan treningowy i za masę się wziąć.
Ogólnie wiem, że redukcji z masą połączyć się nie da, ale przede wszystkim chodzi o mi to, żeby do sierpnia/września zrzucić resztę oponki i trochę jeszcze masy podbudować. Są jakieś szanse?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 187
Cel treningowy: Najpierw redukcja, zaraz później masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata z licznymi przerwami
Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, piłka nożna, tenis, squash
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Siłownia z maszynami pneumatycznymi
Dieta: 6 posiłków dziennie w miarę przestrzegane, nie określone stałe posiłki
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: W treści pytania
Poniżej jest mój plan treningowy i aktualnie posiadane odżywki na temat których mam parę pytań.
(Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić)
Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak:
Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch
Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening)
Środa, to samo co w poniedziałek
Czwartek -po południu basen
Piątek, to samo co w pon i śr
Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już jakiś staż na siłowni mam(niestety z przerwami), więc bardzo chudy zdecydowanie nie jestem. Niestety pojawiła się solidna oponka na brzuchu - właśnie przez te przerwy i dałem do planu tyle aerobów, żeby się jej właśnie pozbyć. Co do diety to w miarę możliwości staram się jeść regularnie i co do diety na razie pytań nie mam. Chodzi o plan treningowy na jak najszybsze pozbycie się tej oponki - jakieś sugestie do mojego planu? Ile mniej więcej trwa taka redukcja? Z tego co wiem to właśnie aeroby dużo dają, a że możliwości kondycyjne mam, to bardzo proszę o najbardziej efektywne plany treningowe złożone z aerobów.
Chodzi mi o czas, bo jak najszybciej chciałbym się znowu wziąć za robienie masy.
Teraz suplementacja:
Niektóre z nich dostałem, niektóre kupiłem, ale ogólne zapas wygląda tak:
CLA + zielona herbata Olimpu
Whey natural protein 2,5kg tez olimpu
L-glutamina olimpu
Vita-min olimpu
Kreatyna - monohydrat Universala zostalo okolo 250g(bralem rok temu)
Magnum 8000 4kg Treca(tego w okres wakacji ruszać raczej nie mam zamiaru)
Podpowiedzcie mi co mam brać najpierw w celu pozbycia się sadełka i co mogę brać po rozpoczęciu masówki.
Na razie biorę CLA przed bieganiem rano i przed silownia/basenem
Białko do śniadania i do posiłku potreningowego
Vita-min po posiłku przedtreningowym
Czy jest to dobre połączenie do redukcji? Czy ewentualnie mogę dorzucić coś innego? Zależy mi w sumie na redukcji przez 3/4tyg(jakiś czas już robię, ale byłbym wdzięczny za podpowiedzi co się da zrobić najlepszego przez taki okres) i później planuję zmienić plan treningowy i za masę się wziąć.
Ogólnie wiem, że redukcji z masą połączyć się nie da, ale przede wszystkim chodzi o mi to, żeby do sierpnia/września zrzucić resztę oponki i trochę jeszcze masy podbudować. Są jakieś szanse?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 187
Cel treningowy: Najpierw redukcja, zaraz później masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata z licznymi przerwami
Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, piłka nożna, tenis, squash
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Siłownia z maszynami pneumatycznymi
Dieta: 6 posiłków dziennie w miarę przestrzegane, nie określone stałe posiłki
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: W treści pytania
Krzysztof Piekarz
rion10
