Plan treningowy do oceny czy jest on dobry?

Witam prosiłbym o porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły


Sobota
Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM sierie 12,10,8,8

Poniedzialek
Plecy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO nadchwytyem serie 12,10,8,8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO nadchwytyem serie 12,10,8,8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM serie 12,10,8,8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) serie 12,10,8,8

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU serie 12,10,8,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (rownoczesnie) serie 12,10,8,8

Środa
Barki
-wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia serie 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 12,10,8,8

Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH serie 12,10,8,8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE serie 12,10,8,8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU serie 12,10,8,8
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE serie 12,10,8,8

Bardzo mi zależy na opini innych ponieważ nie mam doświadczenia w kulturystyce

Zrobilem plan do tego treningu chetnie poczytam uwagi

-wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3serie
-sciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 3serie
-podciąganie sztangi w opadzie 3serie
-wyciskanie sztangi zaa karku 3serie
-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3serie
-uginanie ramion ze sztangą 3serie
-francuskie wyciskanie sztangi 3serie
-przysiady ze sztangą 3serie
-wspięcia na palcach 3 serie

Na przybranie masy to ty musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Bo co ci po odżywce jak i tak będą super ubytki w diecie?...

PO CO CI NA PLECY 2X TO SAMO ćWICZENIE?

Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE:
PON: BARY NOGI
śRO: KLATA TRIC BIC
PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH

PAMIETAJ O TYM:
PODSTAWOWE CWICZENIA
MALO CWICZEN
DUZO SERII
ROZNICOWANY ZAKRES POWTORZEN

POZDR.

Dzieki za rade moze troche gupie pytanie ale czy trening sobota poniedziałek sroda jest zly? dużo seri tzn ile ? 4 to za mało? i takie pytanie mam czy jak np czwicze klate i tric to robie po kolej czwiczenia na klatke i potem biore sie za tric czy na przemian ? pozdr

"Dzieki za rade moze troche gupie pytanie ale czy trening sobota poniedziałek sroda jest zly?"

To nie jest trening tylko podział tygodniowy treningów w tygodniu xD.

"dużo seri tzn ile ? 4 to za mało?"

DUŻO SERII I MAŁO ĆWICZEŃ OZNACZA, że lepiej robić jedno a dobrze a nie rozmieniać się na drobne.

przykłądowo:
wyciskanie jakies tam 3x
wyciskanie srakies 3x
wyciskanie gowno 3x
rozpietki 3x

lepiej zrobic
wyciskanie 5x
wyciskanie 5x

a dobrze.

"takie pytanie mam czy jak np czwicze klate i tric to robie po kolej czwiczenia na klatke i potem biore sie za tric czy na przemian ? pozdr"

Najpierw klata potem tric. Wszystko po kolei w 100%.

pozdr.

dzieki za rade a nie jest lepiej czwiczyc całe ciało przez 3 dni w tygodniu ? czytałem ze sa lepsze rezultaty jak ktos jest chudy

Wiesz "ćwiczenie całego ciała przez 3 dni w tygodniu" to propozycja raczej dla początkujących jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś to będzie dobre rozwiązanie!! A jak miałeś już coś do czynienia z siłką to bym został przy splicie . Pozdro miłego ćwiczenia . Tak P.S to rady buzza są dobre i skorzystaj z nich jak najlepiej i co ja będę więcej pisał ;p!!

Zmieniony przez - Steryd91 w dniu 2007-07-04 01:59:07

Rozumie tylko nie wiem co mam myslec juz o robieniu tricepsa i bicepsa razem na forach pisza ze to nie jest dobre polączenie

Połączenie tricepsa i bicepsa jest bardzo dobre.

Chcesz robić FBW?

Przykładowy plan tutaj masz:

Jakbyś czegoś nie qmał. Pytaj.


FULL BODY WORKOUT 15-10-5

1. Wyciskanie na klatę.
2. Wyciskanie na barki.
3. Francuskie wyciskanie.
4. Przysiad.
5. Martwy ciąg.
6. Wspięcia na palce (2serie).
7. Wiosłowanie półsztangą.
8. Młotki.
9. Brzuch.

Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.

SERIE:
15 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
10 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
5 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%

1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa

No i teraz jest bajer ;p

Czyli kazde czwiczenie po 3 serie 15 10 5 tak ? a dlaczego tylko 2 serie wspinanie na palcach? o co chodzi z tymi sekundami 1s 2s 3s? tym planem można spodziewac sie dobrych efektów?

To nie sekundy tylko serie!

CZYTAŁEŚ tam jest? "SERIE" i rozpiska serii...