Plan treningowy dla początkującego napisany przez trenera, do oceny itp

Witam. Dzisiaj otrzymałem od trenera plan. I zapomniałem się dowiedzieć czy jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P.
1 trening
Brzuch
wznosy - 3x10
brzuszki na ławeczce - 3x10
"kołyski" 3x15

Klatka
ławka płaska 4x10
ławka skośna w góre - 4x10
rozpiętki 4x10

Biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
naprzemienne uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10
jeszcze jedno ćwiczenie bodaj że modlitewnik 4x10

Przedramie
uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15

2 trening
Brzuch
maszyna "*****" (zapomniałem nazwy) 3x10
"twister" 4x20

Plecy
ściąganie wyciągu do klatki 4x10
ściąganie wyciągu do brzucha 4x10
wiosłowanie na maszynie 4 x 10

Triceps
prostowanie przedramiom za głową sztangą łamaną siedząc 4x10
prostowanie przedramienia hantlem za głową siedząc 4x10
i nwm jak to ćwiczenie sie nazywa ale długimi sznurkami rozciąganie rąk do tyłu tak mniej więcej poziomo z cięzarem z wyciągu 4x10
maszyna smitha wykonanie półprzysiadu wstanie i unos sztangi do klatki ogólnie angażuję większosć mięśni to 4x20 szybko

3 trening

barki
unoszenie sztangi pod szyję 4x10
naprzemienne unoszenie hantli do góry przed siebie 4 x 10
i na wyciągu 4 x 15

nogi
przysiady z hantlami 4x15
suwnica 4x20

i jeszcze chyba jedno ćwiczenie na barki nie wiem jakie 4 x 20


ogólnie to wszystko co mam na kartkach, proszę o ocene ;]

To plan na masę, choć masa to bardziej kuchnia niż siłownia. Zobacz jak na Ciebie działa, wygląda ok.

Wygląda ok? Chyba żartujesz.
zły podział (nogi + barki) trening nóg beznadziejny i jeszcze kilka innych wad
Uzupełnij ankietę działu jest obowiązkowa!

Ale na każdego co innego działa, może ten trener dostosował to pod niego? Patrząc na tradycyjny trening to klatka, biceps, barki i powiedzmy plecy są ok. Jedynie te nogi, brakuje tutaj wykroków, przysiadów, bo to są podstawowe ćwiczenia na nogi, ale nie oszukujmy się, są one ciężkie. Może lepiej niech zacznie na początku od łatwiejszego planu.

No mi też właśnie tak trochę przysiadów brakuje. Ale zobaczy się w styczniu jak będzie przez grudzień jakaś poprawa czy coś to zostane przy tym a jak nie to poproszę o skorygowanie. :P Ogólnie to facet ma ogromną wiedzę ;d Był kiedyś na mistrzostwach i wgl, jakoś tam dobrze mu szło ;p Pan Paweł Jasiński

Dopiero zaczynasz, więc na pewno Cię wzmocni. Z czasem jak już będzie za lekko, dodasz więcej klasycznych ćwiczeń. Ja uważam, że na początek ten trening będzie ok, ale to tylko moje zdanie.

Już od 2 miesięcy tam chodzę na siłownie, kazał mi się na początku "roztrenować" to robiłem sobie jakiś plan z głowy, wyczytany tutaj, ale przysiady też robiłem, robiłem wiele innych ćwiczeń ogólnie na 4 maszynach na nogi, trochę mnie zdziwiło że tak mało no ale dobra zobaczymy. To On ma wiedzę i się zna :P chociaż brakujem i łydek i wgl, i podejrzewam że sam sobie dodam :D

Powinieneś od samego początku uczyć się robić przysiady czy też martwego ciągu. Plan jest po prostu słaby.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862


Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-12-05 22:24:17