Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
111
Chcialbym otrzymac jakis konkretny plan treningowy powiedzmy na 3-4 miesiace ktory mozna przeprowadzic w domowy warunkach (sztangielki drazek i jakies cwieczenia bez przyrzadow). Trening mialby byc przede wszystkim na zwiekszenie masy ciala. Ale dobrzy by bylo gdyby jednoczesnie budowal sile.
Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos kto siedzi w temacie napisal mi plan treningowy (wiem wiem, jest tego duza ilosc na forum, ale nie wiem co wybrac) oraz diete jaka nalezy stosowac aby "nabrac ciala". Czy trzeba/mozna stosowac jakies odzywki? Ja jestem
niedoswiadczony, trenowalem wczesniej wedlug jakis planow z sfd, ale sam nie bylem pewny czy to da jakies efekty i w koncu rezygnowalem, gdyz chcialem zrobic wszystko na raz (masa sila kondycja). Wiem , ze tak sie pewnie nie da zrobic, wiec prosze kogos kto podpowie mi jak osiagnac chociaz czesc sukcesu.
Przydadza sie tez jakies ogolne porady. Dzieki za pomoc.
Chcialbym zaczac trening tak od polowy maja wiec moge poczekac na porady. Chociaz im szybciej tym lepiej.
P.S. Czy mozna wykonywac w jednym czasie kilka planow np A6W, trening na klatke, trening na ramiona, specjalny trening na skocznosc (super dunk 3 o ile sie nie myle)? Czy te plany nie wykluczaja sie nawzajem? Czy jesli np. zaczalbym super dunk 3 to ,jesli oczywiscie chce osiagnac jakie efekty, to nie moge zaczac innego treningu?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
97
Ostatnio zakupiłem sobie sztangę i gryf łamany + obciążenia 95 kg. Obecnie mój maksymalny wycisk to 65kg. Jak mam ułożyć sobie trening by w krótkim czasie wyciskać dużo więcej. Chciałbym do początku wakacji wycisnąć choćby 80kg. Proszę o pomoc??? Byłbym bardzo wdzięczny
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
97
Chyba zaplanuję sobie taki trening. Będę robił 2 serie ze sztangą na ławeczce (wycisk na klatę):
12 x 38 kg
10 x 42 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
4 x 55 kg
Potem będę trenował biceps na gryfie łamanym także 2 serie:
20 x 15 kg
15 x 20 kg
10 x 25 kg
5 x 30 kg
Wtedy będę ćwiczył barki ze sztangą na stojąco zza głowy:
20 x 15 kg
15 x 20 kg
10 x 25 kg
5 x 30 kg
I tak będę ćwiczył co drugi dzień.
Co wy na to?? Prosiłbym o komentarze co do mojego planu treningowego. Za wszelkie rady serdecznie dziękuję.