Plan poprawa/potrzebna masa!

Witam,
Na poczatku uprzedzam że jestem poczatkujący w układaniu diety,więc prosze sie powstrzymac od wyzwisk itp.

Waga: 65kg
Wzrost: 175
Wiek: 18lat

Sniadanie 6:00
Płatki owsiane/kukurydziane[za zmaine] 100g+ mleko 3.8%
od czasu do czas zasętowane kanapkami.

Szkoła 8:00-14:30
Chleb zytni pełnoziarnisty/czasem "jasny" i razowy+szyneczka pomidorek,"dżerom" itp.

Obiad 15:00-16:30[zalezy o której wróce z szkoła]
pospolity obiad

Posiłek przedtreningowy 17:30-18:00
Ryż biały 100g+sosy/kurczak

Posiłek potreningowy 20:00
Ryz brązowy 100g+sosy/kurczak

Godz. przed spaniem 21:00Twaróg chudy 100g[czasami]

BMR:1743 Według tej pomocy obliczyłem ze potrzebuje :2397 aby utrzymac wage,ale Ja nie chce jej utrztymywac tylko nabrac.
Moge poświęcic troche kasy na jakies suplementy,by nabrac troche masy.

Dziekuje za uwage i pozdrawiam!

To uzupełnienie posiłku zreszta jak pisałem jakościowo jest kiepski. Brać możesz tylko nie wpłynie wcale pozytwynie na twoja sylwetkę !

Do śniadania dorzuć jajka, oliwe, w około treningowych ryż i kurczak, tworagu daj więcej i daj trochę węgli ( np rób twaróg z chlebem zrazowym ). Do wszystkich posiłków , oprócz około treningowych oliwa z oliwek. A tak najlepiej to wklej ankiete

Zacząłem chodzic na siłownie z tego powodu że za 2lata chce iśc do wojska i uzyskac jak najlepsze wyniki,więc bardzo mi zalezy na siłe i kondycji.Musze jeszcze pomyslec nad treningiem biegowym.
Do wakacji chce osiągnac takie wyniki:
marszobieg 3km:14min
brzuszki 60/2min
podciaganie na drążku 8/10
bieg wahadłowy: 30sek.
:]

to zapraszam do działu trening a wcześniej skorzystaj z szukajki

Gainer po treningach razem z ryżem czy sam?

SAM !

Dzieki na info :)

gainer to uzupełnienie diety nic wiecej

Kumple np.brali gainera w trakcie szkoły.
Głównie chce wzbogacic sie o pare kilo.Widze ze jestes "majsterem" w odżywianiu,powiedz mi ile godz. przed spaniem powinno sie jeśc ostatni posiłek,by nie miec problemów z zołądkiem i skórą?

Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-04-11 21:07:47

2 godziny bedzie ok

Jak pisałem w pierwszym poscie, ok.22 chodze spac a z treningu prtzychodze o 20,wczesniej konczyłem trening o 19 więc po treningu zawsze jadłem ryż i dopiero ok.20 jadłem twaróg chudy 100g.A nteraz jak to mam zrobic?Tylko gainera wypić?