Poniedziałek
Klata
- Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8
- Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8
- Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 20 20 15 15
Wtorek - Bieganie,rower
Środa
Plecy
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x
- Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10 10 8 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x 10 10 8 8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 10 10 8 8
Czwartek - Bieganie,rower
Piątek
Nogi
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8
- PRZYSIADY Z HANTLAMI(troche obawiam sie sztangi) NA BARKACH 4x 10 10 8 8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8
Łydki
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10
Sobota - Bieganie,rower
Niedziela - WOLNA
Prosze o ocene treningu, co należy poprawić,zmienić i czy kolejność ćwiczeń jest dobra. Z góry dziekuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielk
Dieta: Będzie w Wrześniu
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak