Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Wtorek: nogi, plecy, bicepsy .
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Środa: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
Piątek: nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa a potem rzezba
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Pływanie/Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standartowe bez atlasu
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: brak
McGeady