vcfosw
Pon.
Klata:
Wyciskanie Plasko 8/8/6/6/6
Wyciskanie na skosie 8/8/6/6/6
Rozpietki 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6/6/6
Uginanie ramion siedzac z hantlami sublimacja nadgarstkow 3x8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
Wto.
Nogi:
Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6
Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6
Wspiecia na palcach 5x15
Czw.
Barki
Wyciskanie zza karku do glowy 8/8/6/6/6
Hantle na boki 3x8
Hantle do przodu 3x8
Hantle na boki w opadzie tlowia 3x8
Szrugsy 4x8
Pia.
Plecy:
Wislowanie ze sztanga 4x8
Wioslowanie z hantlem 4x8
Martwy Ciag 8/8/6/6/6
Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem na lawce plaskiej 3x8
Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3x8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 3x8
planuje zaczac taki trening, co sadzicie? co zmienic? i gdzie dolozyc przedramie i brzuch?
Klata:
Wyciskanie Plasko 8/8/6/6/6
Wyciskanie na skosie 8/8/6/6/6
Rozpietki 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6/6/6
Uginanie ramion siedzac z hantlami sublimacja nadgarstkow 3x8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
Wto.
Nogi:
Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6
Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6
Wspiecia na palcach 5x15
Czw.
Barki
Wyciskanie zza karku do glowy 8/8/6/6/6
Hantle na boki 3x8
Hantle do przodu 3x8
Hantle na boki w opadzie tlowia 3x8
Szrugsy 4x8
Pia.
Plecy:
Wislowanie ze sztanga 4x8
Wioslowanie z hantlem 4x8
Martwy Ciag 8/8/6/6/6
Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem na lawce plaskiej 3x8
Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3x8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 3x8
planuje zaczac taki trening, co sadzicie? co zmienic? i gdzie dolozyc przedramie i brzuch?
Krzysztof Piekarz
