Plan 5 dniowy - rzeźba

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;))
Waga: 93kg
Wzrost: 181cm
Wiek: 22lat
Staż: 4 lata

Obwód klatki: 115cm
Obwód bicepsa: 43cm
Obwód uda: 62cm
Obwód łydki: 43cm
Obwód w pasie: 91cm
Obwód w biodrach: 92cm
Obwód przedramienia: 34cm

Wyciskanie na płasko: 100kg Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: wolne
Czwartek: Leg + aeroby
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne

Interwały: wiadomo bieg ze zmiennym tempem: 15:45 sprint:szybki marsz. Czas 30min
Aeroby: 40 min marszu + ABS II (w piątek bez ABS II)

Pull (odpoczynek na początku 45-60sek do 120s)
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8
4. Face pull RAMPA 8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p

Push (odpoczynek na początku 45-60sek do 120s)
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5
3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8

Leg (odpoczynek na początku 45-60sek do 120s)
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8
4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8
5. Wspięcia na palce RAMPA 10


Obiegi (dwukrotnie A, następnie dwukrotnie B i dwukrotnie C. Po 3 tyg po 3 obiegi. Odpoczynek między obiegami 60sek)
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny

plan jakiś znajomy mi się wydaje; zamiast mcnpn ja osobiście dałbym rdl, a zamiast uginania żurawia, nie wybijalbym też sztangi z nóg lecz zastosował jakieś wyciskanie; zza karku, żołnierskie etc...

hmm nigdy nie robiłem tego rumuńskiego martwego ciągu, w sumie to czym się różni od zwykłego mcnpn?

znajdź dobre filmiki- tzn. z dobrze wykonanym rdl a wtedy sobie porownasz.