Plac ćwiczeń- Do oceny.

Witam.
chciałbym oddać do oceny plan na którym cwiczę już od dłuższego czasu i widać spore efekty, jednak jak wiadomo można lepiej, dlatego każda korektę dziękuję.

PONIEDZIAŁEK:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY": 4x20(Na rękę)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x20 na rękę

Wszystko x 2


WTOREK:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLA W SIADZIE: 4x20(Trzymając oburącz)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLA W LEŻENIU: 4x20

POMPKI: 4x20
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x20
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.20

ŚRODA:
Wyciskanie sztangielek(Do góry): 4x20
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4x20
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x20

BRZUSZKI LEŻENIE PŁASKO: 4x20


Czy ten plan jest odpowiedni?
Mój wzrost to: 175cm
Waga: 75kg

Witam.
Plan jest strasznie kiepski.
Proponuje czytać:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Proponuje spróbować planu :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.