Pierwszy FBW do oceny

Stuff w postaci supli (CP+MONO) już mam, teraz czas na trening. Do tej pory ćwiczyłem Slitami z różnym skutkiem i postanowiłem sie przerzucić (za namową pakerów z sfd) na FBW!!

Treningi PON A, ŚRODA B, PIĄTEK A - w DNT aeroby/bieganie

Trening A:
NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8
KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8
PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12
Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10
BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10
BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10
TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10
Brzuch: Na skosie 2s do maxa


Trening B:
NOGI: Wyprosty siedząc 2s 14-12
Wspięcia na palce za sztanga 2s 14-12
KLATA: Skos z hantlami 4s 14-12-10-8
PLECY: Martwy ciąg 2s 12-10
Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10
BARKI: Unoszenie hantli do brody 2s 14-12
Unoszenie bokiem w opadzie 1s 12
BICEPS: Uginanie z chwytem młotkowym 2s 12-10
TRICEPS: Francuskie 2s 12-10
Brzuch: Na skosie 2s do maxa


Teraz jestem na CR, z efektów po slicie nie jestem zadowolony, myśle że FBW będzie dobrą odmianą dlatego proszę o ocene i korekte...
<Sogs>


Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-08-17 09:04:31

Trening A:
NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8
KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8
PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie
Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie
BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie
BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10
TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze masz w planie B to moze zza głowy ...
Brzuch: Na skosie 2s do maxa


Trening B:
NOGI: Wyprosty siedząc 2s 14-12 MC był by lepszy + uginanie nóg w leżeniu ... no i to idzie także do pleców ...
Wspięcia na palce za sztanga 2s 14-12
KLATA: Skos z hantlami 4s 14-12-10-8
PLECY: Martwy ciąg 2s 12-10 a tu dodałbym unoszenie tułowia z opadu i ten MC połącz z nogami wlasnie
Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 - wyrzuć
BARKI: Unoszenie hantli do brody 2s 14-12
Unoszenie bokiem w opadzie 1s 12
BICEPS: Uginanie z chwytem młotkowym 2s 12-10
TRICEPS: Francuskie 2s 12-10
Brzuch: Na skosie 2s do maxa

Trening A:
NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8uginanie lezac dodaj
KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8
PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12
Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10unoszenie z opadu
BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-102s
BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10
TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10francyskie lezac
Brzuch: Na skosie 2s do maxa


Trening B:
NOGI: Wyprosty siedząc 2s 14-12wykroki+mc na "prostych"
Wspięcia na palce za sztanga 2s 14-12wywal
KLATA: Skos z hantlami 4s 14-12-10-8
PLECY: Martwy ciąg 2s 12-103s
Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10podciaganie sie na drakzu i przed mc
BARKI: Unoszenie hantli do brody 2s 14-12podciaganie wzdluz tulowia
Unoszenie bokiem w opadzie 1s 12wywal
BICEPS: Uginanie z chwytem młotkowym 2s 12-10
TRICEPS: Francuskie 2s 12-10pompki na poreczach

kolejnosc

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic
Brzuch: Na skosie 2s do maxa



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-17 11:12:49

dajecie na plecy większą ilośc serii nie wiem czy nie za dużo... poćwicze pierwszy tydzien po swojemu jak coś to dodam po serii jeszcze

bery kompletnie zapomniałem o jednym z podstawowych ćw jakim są pompki na poręczach i je dam w miejsce ściagania wyciągu górnego stojąc... MC chcę ograniczać ze wzg na problemy z krzyżem dlatego jest tylko raz w tygodniu, wiem że to mega ważne ćwiczenie ale co zrobisz...

dzięki za korekty!!
<sogs>