Szacuny
2
Napisanych postów
701
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12153
Dieta 1.cm3 +Omlet z dwoch bialek i 2 jajek=warzywa NA OLIWIE Z RAzowcem i troche musli + mleko
2.W szkole wiejski + razowiec+jablko
3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka
4.Przed treninigem saw i pol banana
5.Po treningu cm3+druga polowka banana
6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + ogorek konserwowy+pieczarki+papryka
Trening:nogi,plecy,biceps 1.przysiady:20x2(30,40kg),12x2(65,70kg)10x2(75,80kg),9x85kg i 60kgx15
2.Wykroki 12x25kg,30kg,35kg
3.Wpsiecia na place 4 x 30 x 30kg
4.Wioslowanie sztanga:10x30kg,12x35kg,4x10(40,45,50,50kg)
5.MC3x10(60,70,80kg) 8 x90kg
6.podciaganie do klatki szerokim nachwytem 5,5,5 i kilka negatywow bo juz plecy byly mocno dobite bo wiosle i mc
7.uginanie ze sztanga 4x10(20,25,25,25)
Wrazenia: na tym treningu cos lewe prezdramie mnie strasznie bolao,chyba jest nadwyrezone,ale co tam ;D Dobry trening na plecy, progres w przysiadach9 w kilku seriach mialem dosyc duzo zapasu takze lajt, MC tez dosyc fajnie(pracuje nad technika) , W wioslowanie zmniejszylem ciezary zeby wykonywac to cwiczenie lepiej technicznie i dzieki temu lepiej czuje plecy.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
183
Fajny jest ten dziennik, widze ze czesto go uzupelniasz , praktycznie co trening. Tez ostatnio zauwarzylem ze nie czuje dobrze plecow, pomyslalem ze zmienie ciezar i popracuje nad technika. Glownie chodzi o wioslowanie. Zobazce czy bedzie taki sam efekt jak u Ciebie.
Szacuny
2
Napisanych postów
701
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12153
vix musze ,cwicze sam i nie ma kto nagrac;D ,ale postaram sie wykombinowac. luckystrike87 nie warto rzucac sie na duze ciezary. najwazniejsza jest technika.lepiej te kilka kg mniej ale efekt bedzie lepszy jesli zrobisz poprawnie cwiczenie
Szacuny
2
Napisanych postów
701
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12153
Kolejny dzien...
Dzis z powodu jutrzejszych badan wątrobowych musze oduscic wieczorne aeroby w postaci biegania.Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klatki/plecow i barkow
DIETA
1.2jajka+musli+mleko+rodzynki
2.twarog+chleb razowy z orzechami+warzywa + troche margaryny(poj**alo mi sie z maslem)
3.Indyk+kasza/ryz+ogorkowa+buraki+surówka z pora+oliwa
4.jablko+jogurt naturalny+1/2serka wiejskiego+kawa
5.brukselka+pieczarki+piers z indykiem+oliwa
Moze ejszcze cos dietetycznego wpadnie,ale nie jestem pewien ;D Jutro trening!!!!
Szacuny
2
Napisanych postów
701
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12153
Musze cie zmartwic,ale brukselka i pieczarki gotowane i do tego cyc podsmazany na kapce oliwy i duszony indyk z obiadu u babci.;D Smak brukselki(bleee....) ale nie bylo brokuly juz. Musze dodac z eprzed chwila wpadl twarog+maslanka i pol ziemniaka.
Fjan przepis mam na piers w pikantnym sosie meksykansim z faola
Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-12 23:13:11