PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

Dieta
1.cm3 +Omlet z dwoch bialek i 2 jajek=warzywa NA OLIWIE Z RAzowcem i troche musli + mleko
2.W szkole wiejski + razowiec+jablko
3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka
4.Przed treninigem saw i pol banana
5.Po treningu cm3+druga polowka banana
6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + ogorek konserwowy+pieczarki+papryka

Trening:nogi,plecy,biceps
1.przysiady:20x2(30,40kg),12x2(65,70kg)10x2(75,80kg),9x85kg i 60kgx15
2.Wykroki 12x25kg,30kg,35kg
3.Wpsiecia na place 4 x 30 x 30kg
4.Wioslowanie sztanga:10x30kg,12x35kg,4x10(40,45,50,50kg)
5.MC3x10(60,70,80kg) 8 x90kg
6.podciaganie do klatki szerokim nachwytem 5,5,5 i kilka negatywow bo juz plecy byly mocno dobite bo wiosle i mc
7.uginanie ze sztanga 4x10(20,25,25,25)

Wrazenia: na tym treningu cos lewe prezdramie mnie strasznie bolao,chyba jest nadwyrezone,ale co tam ;D Dobry trening na plecy, progres w przysiadach9 w kilku seriach mialem dosyc duzo zapasu takze lajt, MC tez dosyc fajnie(pracuje nad technika) , W wioslowanie zmniejszylem ciezary zeby wykonywac to cwiczenie lepiej technicznie i dzieki temu lepiej czuje plecy.

nagraj jakies filmy z bardziej złożonych cwiczeń

Fajny jest ten dziennik, widze ze czesto go uzupelniasz , praktycznie co trening. Tez ostatnio zauwarzylem ze nie czuje dobrze plecow, pomyslalem ze zmienie ciezar i popracuje nad technika. Glownie chodzi o wioslowanie. Zobazce czy bedzie taki sam efekt jak u Ciebie.

vix musze ,cwicze sam i nie ma kto nagrac;D ,ale postaram sie wykombinowac.
luckystrike87 nie warto rzucac sie na duze ciezary. najwazniejsza jest technika.lepiej te kilka kg mniej ale efekt bedzie lepszy jesli zrobisz poprawnie cwiczenie

Też sam cwicze połóż kamerke na jakimś krzesełku/ławce włącz nagrywanie i git

No cieżary słusznie :)również zgadzam się z tobą że technika przede wszystkim :).Rośnij :)

Kolejny dzien...
Dzis z powodu jutrzejszych badan wątrobowych musze oduscic wieczorne aeroby w postaci biegania.Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klatki/plecow i barkow
DIETA
1.2jajka+musli+mleko+rodzynki
2.twarog+chleb razowy z orzechami+warzywa + troche margaryny(poj**alo mi sie z maslem)
3.Indyk+kasza/ryz+ogorkowa+buraki+surówka z pora+oliwa
4.jablko+jogurt naturalny+1/2serka wiejskiego+kawa
5.brukselka+pieczarki+piers z indykiem+oliwa
Moze ejszcze cos dietetycznego wpadnie,ale nie jestem pewien ;D
Jutro trening!!!!

5 posiłek zapowiada sie nieźle, jak to przyrządzasz?

Musze cie zmartwic,ale brukselka i pieczarki gotowane i do tego cyc podsmazany na kapce oliwy i duszony indyk z obiadu u babci.;D Smak brukselki(bleee....) ale nie bylo brokuly juz. Musze dodac z eprzed chwila wpadl twarog+maslanka i pol ziemniaka.
Fjan przepis mam na piers w pikantnym sosie meksykansim z faola


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-12 23:13:11

Ee ja tam lubię brukselkę ;d