Odchudzanie, dieta, ClenBurexin, -40kg

Witam.
Mam na imię Mateusz.
Chciałbym prosić o pomoc w straceniu na wadze.
Obecnie ważę blisko 140kg, w wieku 17lat..;/.
Coś o mnie:
Przez 2 lata ćwiczyłem dość ostro 3-4 razy w tygodniu w domowej siłowni, klata+brzuch+plecy. Lecz ostatnio przez jakieś pół roku do roku bardzo się zaniedbałem i przyszło mi jakieś 20kg..
Obecnie 3-4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną po jakieś 2-3godziny dziennie.
Chciałbym zrzucić jakieś 30-40kg by dojść do 100kg .
Co do nałogów od jakiś 2 lat palę papierosy, przynajmniej 2 razy w tygodni alkohol(jakieś piwko, czasami coś wyżej procentowego). Z narkotykami nie mam nic wspólnego, nigdy nic nie brałem nic nie paliłem.
Motywacja.
Przede wszystkim poprawić wygląd, i podobać się dziewczyną..
Przez 2 lata ćwiczeń doszedłem do:
klata: 80kg spokojnie.
nad głowę: 60kg.
oderwanie z ziemi: 130-140kg.
Chciałbym zastosować dietę z deficytem kalorycznym. Obecne moje zapotrzebowanie wynosi 3456 kcal, a chciałbym to zniżyć do jakiś 2800-3000kcal.
Oraz do tego jakiś spalacz, myślałem o ClenBurexin, lub L-Karnitynie ew. czymś innym oraz powrót do ćwiczeń( zaopatrzyłem się w atlas do ćwiczeń).
Bardzo prosiłbym o jakąś poradę w diecie, w doborze spalacza oraz treningu.
Pozdrawiam Mateusz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 140

Wzrost: 186

Obwód klatki: 130

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 110

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jakiś błąd

Aktywność w ciągu dnia: 2-3 godziny gry w piłkę, oraz praca częściowo fizyczna.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna codziennie po 2-3 godziny

Odżywianie: Przede wszystkim kuchnia polska. Lecz by spalić trochę ciałka jestem gotowy na wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: Domowa siłownia, 3-4 razy w tygodniu po 1-2godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK!!

Stosowane wcześniej diety: brak

Czekamy na dietę.
Co do fajków- kolega rzucał, ale towarzyszyły mu tylko napady głodu. Wlewał wodę w siebie, a posiłki normalnie... Trzeba mieć samozaparcie i przede wszystkim motywację ;)

No to bierz się za układanie diety, wszystkie linki masz podwieszone w dziale odchudzanie.

Powodzenia.

l-karnityna to shit.
Powodzenia, motywacji kolego ;)

Popelniles moj blad tylko troche w innej kolejnosci. Takze w wieku 16/17 lat wazylem ponad 130 kg przy wzroscie 182 cm. Obecnie jest to 88 kg, ale bylo 75 (patrz profil). Cwicze na silowni wiec odrzywiac sie trzeba, wiec co za tym idzie masa rosnie, ale wyniki rowniez. Polecam Ci trening FBW, spalaczy nie bierz, bo stracisz tylko pieniadze. Przy takiej wadze, i odpowiedniej diecie sadlo poleci bardzo ladnie. Polacz FBW a zaraz po nim dodaj aeroby (np rower) o ile starczy Ci na to sil. Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze. Od Dziennego zapotrzebowania na kalorie maxymalnie odejmij 300 kcal. Musze Cie niestety ostrzec albo uprzedzic. Przy takiej wadze praktycznie nie jest mozliwe, aby nie zostala ci obwisla skora, niestety mam taki sam problem. Jedyne co moge Ci na to polecic, to abys w trakcie swojej redukcji, zakupil roznego rodzaju kremy na rozstepy i ujedrniajace skore, byc moze wtedy cos to pomoze.

PS. Z dziewczynami teraz nie ma problemu ;)

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, mam takie 2 pytanka do kolegi zych31:
1.Jestem trochę zielony w to, praktycznie nigdy nic z tym nie robiłem, i moje pytanie brzmi jak mam obliczyć to zapotrzebowanie??;/
2.I drugie ile koledze zajęło gdzieś ta strata sadełka??
Dziękuję i pozdrawiam.

Papierosy wypadałoby rzucić ;)

wiem..;p staram się..;]

W tym problem, że po papierosach możesz jeszcze bardziej przytyć ...

czyli co radzisz rzucać, czy ograniczyć się do jak najmniejszej ilości??

1. http://rapidshare.com/files/411726509/Kalkulator_kcal.rar
2. ok 9 miesiecy, dlatego Tobie radze, zeby zajelo Ci to nie mniej niz 2 lata. Tak wielka ilosc kg musi zostac zrzucona w dostatecznie dlugim czasie, poniewaz jesli zrzucisz to zbyt szybko, to zbedne kilogramy moga sie wrocic (zalezy od wielu czynnikow, mnie to nie spotkalo) jednakze, gdybym teraz mial zrzucic taka ilosc masy, powaznie bym sie nad tym zastanowil. Papierosy najlepiej rzuc calkowicie, w tym wieku nie powinienes przytyc gdy je odstawisz. Jezeli zadanie okarze sie zbyt trudne (wiem jak jest bo sam palę) to postaraj sie je ograniczyc do minimum.

Sory, zle przeczytalem. Obliczenie zapotrzebowania na tluszcze, bialka i weglowodany znajdziesz w tematach podwieszonych.