Ocena-wskazowka

Witam, zalozylem wczoraj dwa tematy i nie wiem jak usunąć mooze mi ktos pomoc bo nie chce zasmiecac :)
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Krzysztof Deja
PŁEĆ: Męzczyzna
WIEK: 18
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39.5
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
pomiary nie sa na czczo

Wiec tak chcialbym zredukowac troche masy mojej ;) wstawiam moj plan ktory ulozylem i chcialbym abyscie mi go poprawili. Mam takze pytanie jak z odpoczynkami pomiedzzy seriami/cwiczeniami
Idę takim ukladem
-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off
oto plan :
Poniedziałek (klata, plecy) +areoby
- Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 8x70% / 6x80% / 3x90% / 2x100%
- Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8x60% / 8x70% /6x75% / 6x80%
- Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń
- Mięśnie pleców – podciąganie na drążku : 4 serie po max powtorzen
- Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: : 8x60% / 8x70% /6x75% / 6x80%
- Mięśnie pleców - martwy ciąg: 8x70% / 6x80% / 3x90% / 2x100%
-Szrugsy 8x70% / 6x80% / 3x90% / 2x100%

Wtorek: Interwaly 15
Środa (uda, łydki) +aeroby
- Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 8x60% / 6x70% / 4x80% / 2x90%
- Mięśnie nóg (uda)- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x60% / 6x70% / 4x80% / 2x90%
- Mięśnie nóg (uda) .HACK-PRZYSIADY: 8x60% / 8x70% /6x75% / 6x80%
-Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach 8x60% / 8x70% /6x75% / 6x80%

Czwartek: wolny
Piątek (barki,bicek,tricek)+aeroby
Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6
- Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi za Glowy 10/10/8/8
- Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 8/8/8/8

- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami mlotkowo 8/8/8
-Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)-uginanie ramion modlitewnik 8/8/6

- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) – prostowanie na wyciągu 8/8/6
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8/8/6

Sobota-Interwaly
Niedziela-wolne
Gdzie moge dać cwiczenia na brzuch ??
-Wznosy nóg w zwisie 4x
-Allachy na wyciągu 4x
dotychczas robilem mase.Jak cos to moge dodac jeszcze moj stary plan ktory uzytkowalem do niedawna.Co do diety, gdy robilem mase nie mialem ulozonej staralem sie jesc dobrze ;) przy redukcji zrobie diete na moje możliwosci.Pozdrawiam i licze na pomoc

Dlaczego chcesz tak nisko schodzić z liczbą powtórzeń? Dwójki, trójki przy tak małej liczbie serii danego ćwiczenia nie mają zbyt wielkiego sensu - szczególnie na redukcji.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako pierwsze ćwiczenie na naramienne - czym to uzasadnisz??

Jest to Cwiczenie ciezkie do robienia i chcialem jako pierwsze je wziac.

zszedlem tak nisko poniewaz przy takim wycisku nie dam pewnie rady zrobic wiecej :) jak ty bys to zrobil ?

Schodzenie na 2 powtórzenia na redukcji to niezbyt fortunny pomysł. Szczególnie że mało serii robisz poszczególnych ćwiczeń. Nawet się ciężko rozgrzać jak należy do takiego zakresu powtórzeń i ciężaru konkretnego.

czy taki system bylby dobry ; 15x50%/13x60%/12x70%/10x80% czy koncowa seria przy kazdym cwiczeniu moze wynosic max 80% podnoszonego ciezaru ?

To teraz pojechałeś w druga stronę - z tymi powtórzeniami. Rób dokładnie taki zakres na jakim budowałeś masę. Bezpiecznie jest nie przekraczać 90% 1RM.

Mase budowalem 12/10/8/6 tak dalej jechac mowisz ?

o wiele lepszy pomysł niż te niskie zakresy powtórzeń.

a jakbys ty to zrobil, jak wtedy uzywac ciezar ? ostatnia seria dac tyle ciezaru zeby zrobic te 6 powtorzen ? a co z Brzuchem w jakie dni go robic ?

Ciężar używać taki, żeby ostatnie powtórzenie czy nawet dwa nie było sielanką a już wymagało faktycznego wysiłku. A brzuch możesz dać do treningu ramion na przykład.