Ocena po roku.. Ginematoskopia?

Witam. Chodze na silownie rok, kiedys mialem duża nadwage 15kg i zostało Mi takie cos.. Co z tym zrobic, redukowac? Lub masowac dalej.Może cwiczyc na mase a to same zejdzie za ok; rok,dwa?
Wiek;15
Wzrost;172cm
Waga;70kg
Kilka fotek;








Ps; NIE KRYTYKOWAC!
Chociaz i tak juz widac efekty w 'cycach' bo kiedys mialem o wiele wieksze i mysle ze za około rok, dwa same zejdzie

Zmieniony przez - Artek99 w dniu 2010-08-02 21:15:13

Czy taki plan moge stosowac?


PONIEDZIAŁEK:
Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p.
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p.
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.

ŚRODA:
Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami3s 15p.
Plecy:ściąganie wyciągu do klatki 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s. 15p.
Barki:wyciskanie sztangielek 2s 15p.
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15p.
Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.


PIĄTEK:
Nogi:Uginanie+ prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3s 15p.
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:rozpiętki ławka prosta 3s 15p
Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15p.
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15p.
Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.


I + aeroby ( rowerek elektryczny ). Dziennie robic aeroby?

ginekomastia

Ćwicz, zejdzie z czasem być może;p

Sorry za błąd w temacie.

redukcja, żadnej masy nie rób.

Jak kolega napisal u gory redukcja, to jesli mozna poprosil bym jakis planik dostosowany do Mnie skoro widzicie fotki to mysle ze bedziecie wiedziec co i jak bedzie najlepsze

To nie wygląda na tyle kg co podałeś,na pewno?:)

Redukcja ;)

Aeroby 3xw tyg. Rower,bieżnia,bieganie. Powodzenia

Tak napewno 172cm 70kg :)
Jak mozesz to napisz po ile jezdzic na rowerku, i ile razy w tyg. chodzic na silownie, mile widziany plan :)

Zmieniony przez - Artek99 w dniu 2010-08-02 22:08:34

zredukuj na wiór, jesteś endo wiec masy szybko nabierzesz, tyle, żebyś się starał uczyć nabierać masy mięśniowej a nie tej gorszej

redukuj ****a, bo na to patrzec nie chce ^^
jak zredukujesz tak do 12-13% BF to powinno byc git, wtedy mozesz masowac

Nie sluchaj glupot, po pierwsze to nie ginekomastja tylko szybciej liposukcja z tluszczu czesto spotykane u osob z nadwaga.Rzeczywiscie powinienes sie zredukowac tylko nie na zaden wior do BF 12-13% spokojnie styknie Ci ok 20% i zacznij pozdadny trening zeby zbudowac miesnie.Powinienes napisac w dziale z dietami zeby Ci ktos zyczliwy napisal diete.Proponuje ze 3x w tygodniu trening silowy + brzuchy i po kazdym z godzinka aerobow.Jesli masz czas w dni nietreningowe takze rob aeroby albo mozna tez poprostu biegac na biezni lub jezdzic na rowerku , orbitreku wazne zeby puls byl w granicy 120-130.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Raizo w dniu 2010-08-02 22:57:05

Raizo - Nic dodać nic ująć.
Uważam jedynie, że kolega powinien sam poczytać o odżywianiu, a nie liczyć na gotowe, że ktoś z działu Odżywianie mu napisze
Jak sam będzie wiedział czemu co z czym łączy i dlaczego ma czegoś unikać to będzie mu łatwiej trzymać diety, ponieważ dopiero wtedy będzie widział w tym sens i będzie wiedział jak złożonym procesem jest dbanie o formę
Co do treningu to sporo jest dla początkujących na necie, kilka choćby na naszym forum, trochę chęci i z pewnością da radę

Zmieniony przez - Nalas w dniu 2010-08-03 04:12:12

Zmieniony przez - Nalas w dniu 2010-08-03 04:12:45