Ocena planu

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
Triceps: Pompki odwrotne 3x
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4x


ŚRODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3x
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 4x


PIĄTEK
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x
Plecy: Martwy Ciąg 3x
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4x

Wydaję mi się że coś klatka w tym planie kuleje z tygodnia na tydzien wydaje mi sie slabsza...
Proszę o poprawki lub nowy plan(z priorytetem na klate)


Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek

Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : aktualnie rozpoczęta crea cola

Ostatnio przerabiany plan:
split 4 dniowy



Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad 105kg/15x
martwy ciąg 105kg/12x
WL 100kg/1x


fotki:




Zmieniony przez - White93 w dniu 2011-10-12 21:47:17

Zmieniony przez - White93 w dniu 2011-10-12 21:47:36

Zmieniony przez - White93 w dniu 2011-10-12 21:47:53

Zmieniony przez - White93 w dniu 2011-10-12 21:48:15

Zmieniony przez - White93 w dniu 2011-10-12 21:49:52

Zdjęcia dodane, proszę o pomoc w celu skorygowania sylwety.

Co do 3 dni w tyg moze ich byc wiecej jezeli plan bedzie tego wymagac

robiles split a teraz FBW cos nie w ta manke kombinujesz. czemu przerwales split??

czytalem o skutecznosci fbw dlatego chcialem zmienic trening

A spli dzialał?? Po co zmieniac to co dobrze działa?? FBW jest przeznaczony dla osob rozpoczynajacych przygode z silownia albo powracajacych do niej po przerwie.Przewaznie po FBW jest split. Ty to zrobiles odwrotnie co dla mnie jest bezsensu.

Mendriv dość ciekawa opinia o FBW, chociaż szkoda że kompletnie idiotyczna.

Masz inna to sie podziel. Jest to moja opinia i ja sie jej trzymam

Dokladnie, FBW stosują tez "wyjadacze", nie tylko ci ktorzy rozpoczynaja przygode z silownia czy tez wracaja na nia po przerwie. Na kazdego dziala co innego, wszystkiego trzeba spróbowac samemu ;)

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-10-12 22:53:44

FBW jest to pewien szkielet treningowy który możemy dowolnie dopasowywać do swoich celów, poziomu wytrenowania itd itp. Wiesz co zrób sobie takie FBW
Przysiad rampa 6 8-10 serii do 90~%CM
Podciąganie na drążku w superseri z pompkami na poręczach z dowieszonym ciężarem 6-8 serii
i na koniec ss na bic i tric
Jak skończysz rzygać to się jeszcze raz wypowiedz czy FBW to trening tylko dla początkujących.

White93

LUDZIE!

czy mam zaczac promowac split dla odmiany?!

JESLI DOTYCHCZASOWY TRENING UMOZLIWIA WZROST SILY W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH,TO ZNAK,ZE DANE ROZWIAZANIE-TRENING-SPRAWDZA SIE I NIE MA NAJMNIEJSZEGO SENSU DOKONYWAC JAKICHKOLWIEK ZMIAN.

A TYM BARDZIEJ ZMIENIAC METODOLOGIE O 180st!!!!

przeczytaj moj post:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


jedyne,na co powinienes zwrocic uwage,to to:

Waga : 76

DIETA LEZY!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-12 23:01:34