Ocena planu,opinie

Witam wszystkich :)
Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :)

Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P

Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1).
Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc zacząłem sobie sam układać ilość.

Biegam praktycznie od września co drugi dzień, w dni w których nie biegam robiłem pompki, ABS II codziennie.

W sumie kilka dni temu pomyślałem sobie żeby ułożyć sobie jakiś normalny plan ponieważ mam do dyspozycji płaską oraz hantle.

Oto takie cuś wymęczyłem :P
Proszę o ocenę,poprawę ewentualnie porady :

Poniedziałek :


ABS II

Klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (9,10,8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3(9,10,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (9,10,8)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3(9,10,8)

Triceps :
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s (9,10,8)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s (10,8,9)
Pompki w podporze tyłem 3s(max,max,max)

Wtorek :

ABS II

Aeroby

Środa :

Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) : 3s (8,9,10)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : 3 (8,9,10)

Biceps :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) : 3s (10,8,9)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") : 3s (10,8,9)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 3s (8,9,10)


Czwartek :

ABS II

Aeroby

Piątek :


Barki :
Wyciskanie sztangielek(***) : 3s (8,9,10)
Arnoldki (***) : 3s (8,9,10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (8,9,10)



Sobota :

ABS II

Aeroby

Niedziela :

-------------

Zamiast aerobów myślałem robić HIIT ale poczekam na opinie :)

To co ułożyłem chyba plan na masę...jeśli dobrze wszystko złożyłem.I rozumiem że w takim treningu zwiększa się ciężary.
A co do klaty w pon. to szczerze mówiąc dwóch pierwszych ćwiczeń prawie że nie czuję/nie odczuwam tego że klata pracuję :/ .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 76.5

Wzrost: 178 może 179 :P

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: tenis stołowy,biegam,rower w miarę możliwości

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): płaska,sztanga i sztangielki

Dieta: puki co brak i raczej się z nią wstrzymam :P

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ...

mhm... może jednak ktoś się wypowie pomijając kwestię wieku.. ?

a gdzie nogi?

Plan słaby ale jak na ten wiek może być.

Plan nie jest na mase, na mase to jest dieta więc od niej zacznij. A dopiero potem dostosuj plan do treningu "na mase" czyli ilośc powtórzeń i serii

Proponowałbym rozpisać trening tak
Pon klata tric
Środa plecy
Pt braki bic
sobota nogi

co do klaty to nie czujesz nic bo pewnie ćwiczenia wykonujesz źle technicznie, zrzuć troche ze sztangi i skup sie na technice


pozdro