Plan
Poniedziałek : Klata/ Bic/ orbitrek 40minut
Wtorek:
Środa: Plecy/Brzuch/ Orbitrek 40minut
Czwartek:
Piątek Klata/Bic ewentualnie zamiast nich nogi i brzuch nie wiem co biedzie dla mnie lepsze
Sobota Barki/ Tric/ orbitrek 40 minut
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
15/12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
12/12/10/10
3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego
15/12/12/10
4. butterfly
15/12/12/10
Bic:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
15/12/12/10
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
14/12/12/10
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
15/12/10
Plecy:
1. Hak-maszyna
14/12/12/
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
15/12/12/10
3. Arnoldki
15/12/12/10
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
15/15/12/10
Tric:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
15/12/12/10
2. Pompki na poręczach
12/12/10/8
3 ?????? proszę o poradę
Plecy:
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
12/12/10/10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
12/12/10/8
3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12/10/10/8
4. Wznosy barków ze sztangą
15/12/12/10
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
15/15/15/12
Spięcia brzuch leżąc
15/15/15/18
Brzuszki
20/20/20/20