Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Bardzo proszę o ocenę.
Zależy mi na masie mięśniowej
Mam 24 lata
180 cm wzrostu
86 kg
90 cm w pasie
115 cm w klatce
40 cm obwód ręki

Jem mniej więcej co 3 godziny moje posiłki to:
Śniadanie:
-Porcja odżywki białkowej 91% + 100g płatków owsianych

2 Śniadanie w pracy:
-Pół chleba z żółtym serem lub szynką i warzywem
-serek Danio

Obiad:
-Warzywa smażone na patelni z ziemniakami

Po treningu godzinie:
-300g piersi z kurczaka
-3/4 woreczka ryżu

Przed snem :
-250g twarogu chudego
-1/4 woreczka ryżu
-jogurt owocowy 150g

Miedzy posiłkami podjadam owoce np. cytrusy , jabłka , banany
I warzywa np. marchewkę

Bardzo proszę o opinie odżywiania .

W większości przypadków polecamy:

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

źle źle źle posty podwieszone się kłaniają

Podstawa to owsiane, ryz bialy, brazawy, twaróg, tunczyk, piersc z kuraka, chleb razowy, jakies warzywa i na tym oprzyj swoja diete.

Rybas


Mięśni na tej diecie nie zrobisz.

Jeżeli chodzi o produkty to:

Źródła białka
Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe.

Tłuszcze
Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona.

Węglowodany
Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa.