OCENA MOJEJ DIETY NA MASE ;)

Witam wszystkich. Prosze, oceńcie moją dietę :
-Pon-Pt:
*6.40 pierwsze śniadanie- herbata, 3 kromki z masłem i dzemem lub miodem lub z masłem orzechowym , jabłko lub banan, szklanka jogurtu lub mleka
lub
herbata, jajko / miska musli lub platkow kukurydzianych szklanka jogurtu lub mleka, owoc
*10.30 drugie śniadanie w szkole- kanapka z maslem wędliną serem salata i czasami pomidorem lub kanapka z serem i piersia kurczaka, do tego jakies warzywko lub owoc najczesciej jabłko
*12.25 nastepny posiłek- pudełko na wynos [nie wiem jak to sie dokladnie nazywa sorry ;)]mięsa drobiowego lub wieprzowego zalane jogurtem naturalnym, jałko lub banan
*15.30 obiad-ziemniaki lub 100 g ryżu bialego z drobiem lub wieprzowina/wolowina, do tego warzywo np pomidor, czasem kubek mleka
*17.30 przed treningiem- miska płatków kukurydzianych, 1/3 kubka mleka, jabłko/banan/kiwi, 1 mała garść rodzynek
*18.30 trening
*19.30-20.00 po treningu-koktajl węglowodanowo-białkowy czyli 30 g płatków kukurydzianych,100 g twarogu półtłustego,300ml mleka, 6 łyżeczek kakao miksuje i do gardziołka ;), dalej banan/jablko/kiwi, 1 szklanka mleka lub wody, czasem kromka z pastą z łososia lub pastą jajeczna lub smażone brzuszki z łososia,
*22.00-23.00- posilek przed snem- 200 g chudego twarogu lub 1 makrela/mintaj lub serek wiejski
Weekend:
*9.30 pierwsze sniadanie- to samo co w tygodniu
*11.30 przed treningiem- 1 bułka, 1 jajko na twardo, 3 liście sałaty, kromka z masłem orzechowym lub garść orzechów
*13.30 trening
*15.00 po treningu- 100g ryżu,kurczak,kubek sałatki:pomidor,ogórek,cebula i papryka[to zalewam kilkoma kroplami oliwy i mieszam]szklanka mleka lub jogurtu smakowego lub naturalnego
*17.00-18.00 następny posiłek- taki jak w tyg lub 3 kromki z
wedlina,jakis ser ,warzywo/owoc do tego, herbata
*20.00 następny posiłek-smażone brzuszki z łososia, jabłko/kiwi,czasem garść orzechów ziemnych lub włoskich,albo zamiast tych brzuszków to 3 kromki z maslem wedlina, do tego jakies warzywko/owoc, herbata
*22.00-23.00 przed snem- 200 g chudego twarogu lub ryba jak w tyg lub serek wiejski, do tego czasem koktajl : 200g twarogu chudego, troche mleka i kaszki dla dzieci np. mleczny start o smaku bananowym czy cos ;)



Współczynnik BMR 1809.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3121.09
Węglowodany 55% 1716.6kcal = 429.15gram
Białko 15%% 468.16kcal = 117.04gram
Tluszcz 30% 936.33kcal = 104.04gram

No to by było na tyle, proszę o fachową ocenę mojej diety i ewentualne poprawki, pokochałem kulturystykę i traktuje ją na poważnie. Nie wiem czy ta dieta jest chociaz dobra .. ;( moze za malo dan ryzowych albo cos innego nie wiem chce sie dowiedziec i licze na wasza pomoc . Oczywiscie do treningów spożywam wodę mineralną śrenio zmineralizowana lub kranówe. Jest ona dobra w samku, nie czuc chloru wiec chyba sie nadaje do bezposredniego zpozycia. W czasie dnia czasem rowniez pijam wode,oczywiscie nie tylko ją. Jesli moja dieta spelnia zapotrzebowanie mojego organizmu na bialka weglo kalorie i tluszcze to wporzo. Jesli nie to prosze o pomoc i z gory dziekuje. Nie wiem dokladnie jak to sobie wyliczyc wiec pomozcie. Dania ryzowe zastepuje czasem jakims makaronem czy kasza gryczana, miesa rybami np paluszki rybne . Dzieki za pomoc i pozdro

Więc tak :
Po pierwsze , jesteś kolejnym który się zgubił na forum ? Dział odżywianie , a nie Hardcorowy Koksu... Powinny lecieć WARN'y

Co do tematu:
Nie widze źródła tłuszczy , słabo z węglami , białko też
Generalnie do zmany .

I - wariant 1 do wywalenia ,
wariant 2 daj owsiane + jogurt NATURALNY / mleko + owoc

II - chleb + pierś z kurczaka , z tym że chleb pełnoziarnisty/razowy + warzywo

III - domyślam się że to kupne cudo , radziłbym zrobić sobie posiłek w domu zapakować do pudełka , przynajmniej wiesz co ładujesz.

IV - może być

V - lipa totalna , daj ryż / kasze / makaron / ziemniaki + jaja / ryba / pierś ...

VI - znów lipa , po treningu trzeba szybko uzupełnić wartości , a ty ładujesz twaróg który się wchłania ~6h ...

Więc ja bym dał ryż / kasze / makaron / ziemniaki + jaja / ryba / pierś

VII - twaróg , ale półtłusty / ew rybe

Nie baw sie z weekendem tylko ładuj to co w pn-pt , zauważyłem gdzieś mleczny start - daruj sobie ten produkt , nie jest on wcale taki zdrowy jak go reklamuje sieć sklepów.

Możesz poczekać na bardziej zaawansowanych .




Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-02-01 22:30:50

na takich forach pierwszy raz wiec mozna powiedziec "zielony" ;) dzieki za odpowiedz a no i oczywiscie nie musze dodawac ze to ma byc dieta na mase ? bo wiadomo ;)

masło orzecoowe dorzuci jak dla mnei do kazdego jedzenia tylko nie do okolo treningowego

zmień tą diete bo ta jest tragiczna,masło orzechowe to syf