MrCLFTW
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum, które już znam od kilku lat i często tu zaglądałem, lecz nigdy się nie udzielałem. Przyszedł więc czas na tego posta, w którym opowiem Wam co nie co o mojej historii z ćwiczeniami oraz tego co poczyniłem i co dalej mam zamiar robić.
TROCHE HISTORII
Do 15 roku życia nie udzielałem się dużo sportowo, jedynie czasem jakaś piłka nożna lub koszykówka. We roku 2009 postanowiłem coś zmienić, miałem kilka kilogramów za dużo i brzuszek. Byłem wtedy za granicą na wakacjach i trochę zacząłem biegać - oczywiście bardzo opornie mi to szło i to mnie łamało, lecz motywacja była nadal wielka. 2 tygodnie później, po powrocie do Polski poznałem pewnego gościa, który trenował sztuki walki od lat i po dłuższej rozmowie na ten temat zaprosił mnie na trening. Ekipa składała się z około 15 osób, które były już obyte w temacie, nie było tam nikogo początkującego. Każdy coś trenował, jedni 2 lata inni nawet po 20 lat. Skok na głęboką wodę, było ciężko. Trenowałem jakiś rok z bardzo dobrymi efektami ważyłem 70kg i miałem całkiem przyjemną sylwetkę, poznałem pewną dziewczyne, zakochałem się i wkońcu wyszło tak że przestałem - zapuściłem się weszły w to też używki i niezdrowy tryb życia. W 2011 roku zacząłem przybierać na wadze i tak gdzieś w marcu 2012 wyszło 97 KG!
Powiedziałem sobie STOP, nie chciałem mieć problemów z przemieszczaniem, słabej kondycji, dużego brzucha i cycków większych niż niektóre kobiety. Wielki krok - wziąłem się za sport! Zacząłem ćwiczyć na siłowni, poćwiczyłem niecałe 2 miesiące i stwierdziłem że najpierw musze wyrobić kondycję i spalić tłuszcz , postawiłem szczególnie na Tenisa Ziemnego i Pływanie, oczywiście nie pomijając innych sportów ( np. wyjście ze znajomymi na meczyk piłki nożnej ).
Na dzień dzisiejszy jestem szczuplejszy o 17kg, waże około 80kg. 2 tygodnie temu dołączyłem do tego wszystkiego siłownie. Nie chodzę do żadnego klubu. Sprzęt na którym ćwicze to tylko ławka, sztanga i 68kg obciążeń. Narazie to mi wystarcza.
DIETA
Ważną zmianą było też moje odżywanie, które doskonale cały czas. Jestem uczniem ostatniej klasy technikum o profilu żywieniowym, co napewno bardzo dużo mi pomaga. Przełom nie nastąpił odrazu, cały czas poprawiam swoje nawyki żywieniowe. Lecz w okresie gdy ważyłem te 97kg, potrafiłem pojechać o 3 w nocy do McDrive po to by coś zjeśc.
Teraz moja dieta opiera się głównie na lekkostrawnych potrawach, odrzuciłem wszelkiego rodzaju słodycze - nie używam cukru, słodkie napoje i soki zastąpiłem wodą mineralną niegazowaną i sokami które sam wyciskam ( np. z grejpfruta ). Mięso czerwone jem bardzo rzadko, jem dużo, dużo więcej ryb oraz drobiu. Jogurty owocowe zastąpiłem jogurtem naturalnym, chociaż owocowy też zdarzy mi się zjeść. Jeśli chodzi o warzywa to też jem ich dużo więcej - mam ogródek za domem w którym mam kilka rodzajów warzyw, a w zime postawie na mrożonki. Co do pieczywa, jem tylko pieczywo ciemne wieloziarniste, pełnowartościowe. Olej zastąpiłem oliwą z oliwek.
Dużym atutem jest to, że sobie sam gotuję więc wiem co jem i jem to co lubię. Potrawy smażone jem bardzo rzadko, głównie jadam duszone bądź gotowane.
Chcę jeszcze zaznaczyć, że nie palę papierosów.
TRENING
Zacznę może od najważniejszego, od celu i tego co chcę osiągnąć. Chcę być wysportowanym atletą a nie powolnym mięśniakiem. Dlatego trening, który sobie ułożyłem opiera się na 6 dniach treningu i jednego dnia przerwy - w której oczywiście nie chodzi o siedzeniu na " dupie ". Stawiam na szybkość, siłę, gibkość, wszechstronność.
Trening siłowy to 3 dni w tygodniu, plan który stosuje to FBW w układzie 5-10-15 oraz z dwoma zestawami ćwiczeń, które stosuje naprzemiennie wraz z każdym treningiem. Bardzo mi to odpowiada, średnio na trening siłowy poświęcam 80minut.
Dlaczego FBW? Ponieważ jest to świetny trening ogólnorozwojowy.
Co z pozostałymi dniami?
Pozostałe dni pozostawiam dla innych sportów, jeśli to nie tenis to pływanie lub każdy inny sport, który się " przytrafi " ( np. jeśli pójde pograć powiedzmy godzinke lub dwie w piłke nożną traktuje to jako trening ). Jeśli nie gram nic lub nie pływam to idę biegać.
PODSUMOWANIE
Jutro zaczynam 3 tydzień treningów siłowych - dzisiejszy dzień to dzień przerwy - więc wybieram się tylko na spokojny spacer na świeżym powietrzu.
Mam nadzieję że uda mi się utrzymać w postanowieniu i będę dążyć nadal do upragnionego celu, a czeka mnie jeszcze spory kawałek drogi.
Dzięki, jeśli ktoś przeczytał całe. Postaram się zaglądać tutaj jak najczęściej.
Pozdrowionka!
TROCHE HISTORII
Do 15 roku życia nie udzielałem się dużo sportowo, jedynie czasem jakaś piłka nożna lub koszykówka. We roku 2009 postanowiłem coś zmienić, miałem kilka kilogramów za dużo i brzuszek. Byłem wtedy za granicą na wakacjach i trochę zacząłem biegać - oczywiście bardzo opornie mi to szło i to mnie łamało, lecz motywacja była nadal wielka. 2 tygodnie później, po powrocie do Polski poznałem pewnego gościa, który trenował sztuki walki od lat i po dłuższej rozmowie na ten temat zaprosił mnie na trening. Ekipa składała się z około 15 osób, które były już obyte w temacie, nie było tam nikogo początkującego. Każdy coś trenował, jedni 2 lata inni nawet po 20 lat. Skok na głęboką wodę, było ciężko. Trenowałem jakiś rok z bardzo dobrymi efektami ważyłem 70kg i miałem całkiem przyjemną sylwetkę, poznałem pewną dziewczyne, zakochałem się i wkońcu wyszło tak że przestałem - zapuściłem się weszły w to też używki i niezdrowy tryb życia. W 2011 roku zacząłem przybierać na wadze i tak gdzieś w marcu 2012 wyszło 97 KG!
Powiedziałem sobie STOP, nie chciałem mieć problemów z przemieszczaniem, słabej kondycji, dużego brzucha i cycków większych niż niektóre kobiety. Wielki krok - wziąłem się za sport! Zacząłem ćwiczyć na siłowni, poćwiczyłem niecałe 2 miesiące i stwierdziłem że najpierw musze wyrobić kondycję i spalić tłuszcz , postawiłem szczególnie na Tenisa Ziemnego i Pływanie, oczywiście nie pomijając innych sportów ( np. wyjście ze znajomymi na meczyk piłki nożnej ).
Na dzień dzisiejszy jestem szczuplejszy o 17kg, waże około 80kg. 2 tygodnie temu dołączyłem do tego wszystkiego siłownie. Nie chodzę do żadnego klubu. Sprzęt na którym ćwicze to tylko ławka, sztanga i 68kg obciążeń. Narazie to mi wystarcza.
DIETA
Ważną zmianą było też moje odżywanie, które doskonale cały czas. Jestem uczniem ostatniej klasy technikum o profilu żywieniowym, co napewno bardzo dużo mi pomaga. Przełom nie nastąpił odrazu, cały czas poprawiam swoje nawyki żywieniowe. Lecz w okresie gdy ważyłem te 97kg, potrafiłem pojechać o 3 w nocy do McDrive po to by coś zjeśc.
Teraz moja dieta opiera się głównie na lekkostrawnych potrawach, odrzuciłem wszelkiego rodzaju słodycze - nie używam cukru, słodkie napoje i soki zastąpiłem wodą mineralną niegazowaną i sokami które sam wyciskam ( np. z grejpfruta ). Mięso czerwone jem bardzo rzadko, jem dużo, dużo więcej ryb oraz drobiu. Jogurty owocowe zastąpiłem jogurtem naturalnym, chociaż owocowy też zdarzy mi się zjeść. Jeśli chodzi o warzywa to też jem ich dużo więcej - mam ogródek za domem w którym mam kilka rodzajów warzyw, a w zime postawie na mrożonki. Co do pieczywa, jem tylko pieczywo ciemne wieloziarniste, pełnowartościowe. Olej zastąpiłem oliwą z oliwek.
Dużym atutem jest to, że sobie sam gotuję więc wiem co jem i jem to co lubię. Potrawy smażone jem bardzo rzadko, głównie jadam duszone bądź gotowane.
Chcę jeszcze zaznaczyć, że nie palę papierosów.
TRENING
Zacznę może od najważniejszego, od celu i tego co chcę osiągnąć. Chcę być wysportowanym atletą a nie powolnym mięśniakiem. Dlatego trening, który sobie ułożyłem opiera się na 6 dniach treningu i jednego dnia przerwy - w której oczywiście nie chodzi o siedzeniu na " dupie ". Stawiam na szybkość, siłę, gibkość, wszechstronność.
Trening siłowy to 3 dni w tygodniu, plan który stosuje to FBW w układzie 5-10-15 oraz z dwoma zestawami ćwiczeń, które stosuje naprzemiennie wraz z każdym treningiem. Bardzo mi to odpowiada, średnio na trening siłowy poświęcam 80minut.
Dlaczego FBW? Ponieważ jest to świetny trening ogólnorozwojowy.
Co z pozostałymi dniami?
Pozostałe dni pozostawiam dla innych sportów, jeśli to nie tenis to pływanie lub każdy inny sport, który się " przytrafi " ( np. jeśli pójde pograć powiedzmy godzinke lub dwie w piłke nożną traktuje to jako trening ). Jeśli nie gram nic lub nie pływam to idę biegać.
PODSUMOWANIE
Jutro zaczynam 3 tydzień treningów siłowych - dzisiejszy dzień to dzień przerwy - więc wybieram się tylko na spokojny spacer na świeżym powietrzu.
Mam nadzieję że uda mi się utrzymać w postanowieniu i będę dążyć nadal do upragnionego celu, a czeka mnie jeszcze spory kawałek drogi.
Dzięki, jeśli ktoś przeczytał całe. Postaram się zaglądać tutaj jak najczęściej.
Pozdrowionka!
Krzysztof Piekarz
shager
Krzysztofitos
