SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy robie dobrze tak intensywnymi treningami i swoim trybem życia?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1695

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

14

Waga

65

Wzrost

177cm

Staż treningowy

Na siłce niedługo kilka tyg jednak w sporcie siedzę już ponad 3 lata (sztuki walki itp)

Obwód pasa

85cm

Obwód klatki piersiowej

84cm

Obwód uda

43cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Od niedawna siłownia w domu (2tygodnie) jednak wczesniej 3 lata treningów krav magi i brazylijskiego jiu jitsu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

dobry żadnych chorób a na testach u lekarza wszystko jest w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia, sztuki walki

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Nie miałem

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Nie duże :D nie mam jeszcze możliwosci zarabiania a podstawowe rzeczy mam kupione pozostała ławeczka

Cel/problem/opis

Zwiększenie swoich rozmiarów :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 14 lat Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 14517
Siema, mam obecnie 14 lat i od chyba 10 roku życia zawsze fascynował mnie ten sport w końcu zamiast planować postanowiłem spróbować mam obecnie 1.77cm wzrostu i 65kg wagi kupiłem podstawowe rzeczy hantle, ketla, wałek/kółko do ćwiczeń, mate puzzle na pokój, specjalną skakankę, i zbieram obecnie na ławeczke. Ale przechodząc do rzeczy postawiłem sobie bardzo wysokie wymagania robie 2 bardzo intensywne treningi i przerwy raz na 4dni jednakże nie trzymam jako tako diety odmawiam sobie słodyczy itd ale nie układam kalorii ani nic w tym stylu. Od razu mówię nie czuje się jakos wykończony i nie chce słyszeć wiadomosci typu daj sobie spokój czy cos z siłownią udzielaj się bardziej na w-f lub pograj więcej w piłkę ponieważ jedyne co robie z piłką to oglądam z trybun a siłownia po prostu mnie porwała :3. I teraz wysuwam pytanie czy lepiej ułożyć sobie jakąs sensowną dietę? Brać odżywki? ( jesli tak to jakie?) I czy zmienić mój tryb trenowania?
Kiedys chodziłem na różne sporty (głównie sztuki walki krav maga, brazyliskie jiu jitsu) obecnie musiałem zrezygnować ponieważ przeprowadziłem się na dosyć małą wies gdzie nie ma siłowni ani nic w tym stylu. Z góry dzięki za rady :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8455 Napisanych postów 110302 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350182
daj 3-4 treningi a nie 2 bardzo intensywne, postaw na dietę a o odzywkach pomyślisz za jakiś czas,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 14 lat Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 14517
Nie wyobrażam sobie tego jakos :D 2 treningi intensywne robiłem codziennie i było ok i nie będe umiał chyba nawet zmienić na 3-4 w TYGODNIU ;/ ale dzięki za radę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 14 lat Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 14517
A i zapomniałem dopisać że jestem swieżakiem na siłce i nie wiem czy nawet mierzyłem w dobrym miejscu więc pomiary nie koniecznie sa zbyt dokładne :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1824 Napisanych postów 47991 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 485105
MaciekGolob
Nie wyobrażam sobie tego jakos :D 2 treningi intensywne robiłem codziennie i było ok i nie będe umiał chyba nawet zmienić na 3-4 w TYGODNIU ;/ ale dzięki za radę :)


to koniecznie do zmiany jak wspomniał kolega wyżej
to taki sport że gdzie więcej nie znaczy lepiej
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 14 lat Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 14517
No dobrze wątpie że wytrzymam dnia bez treningu więc zrobie sobie zamiast diety bo nie umiem po prostu jej zrobić i nie mam zbyt wielu możliwosci będe jadł zdrowiej i systematycznei a nie tak jak np teraz bez sniadania potem duży obiad i przed snem jakas wielka kolacja bo głodny jestem :D a treningi ogranicze do 1 dziennie i przerwy co 4dni dzięki za rady : )


Zmieniony przez - MaciekGolob w dniu 2018-09-19 21:18:24
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2701 Napisanych postów 5048 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220094
Pytasz o rady a ich nie słuchasz i dalej idziesz w swoje myślenie i błędne podejście. Koledzy wyżej bardzo dobrze ci radzą i pomyśl o tym . Nie licz na super efekty jesli nie zmienisz swojego podjęcia. Dieta to podstawa a treningi daj 3 w formie FBW i będzie ok. Pamiętaj że jakieś posiłki i jakąś dieta się nie sprawdzi jeśli poważnie chcesz podejść do tematu budowania sylwetki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1824 Napisanych postów 47991 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 485105
Dokładnie trening to bodziec i nie może on być i za duży i zaburzać regeneracji

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 14 lat Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 14517
No cóż dzięki za rady na pewno cos z tego wywnioskuje lecz najpierw testuje przez 1 miesiąc aplikacje dobierającą treningi itp ile kcal spaliłem itd ma kilka milionów pobrań i bardzo dobre oceny więc póki co jej zaufam jesli nie będzie efektów to z pewnoscią skorzystam z rad :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043
MaciekGolob
No dobrze wątpie że wytrzymam dnia bez treningu więc zrobie sobie zamiast diety bo nie umiem po prostu jej zrobić i nie mam zbyt wielu możliwosci będe jadł zdrowiej i systematycznei a nie tak jak np teraz bez sniadania potem duży obiad i przed snem jakas wielka kolacja bo głodny jestem :D a treningi ogranicze do 1 dziennie i przerwy co 4dni dzięki za rady : )



Zmieniony przez - MaciekGolob w dniu 2018-09-19 21:18:24


W twoim wieku nie musisz się bawić w dietę wystarczy ograniczyć słodycze wszelkie napoje i fastofoody i starac sie zjadać jakieś warzywa do każdego posiłku. Co do codziennego treningu nikt nie powiedział, że w dni nietreningowe musisz leżeć na kanapie. Można poszukać nieco innych form aktywności. Na pewno na plus wyjdzie np. rozciąganie albo inna forma forma bez gigantycznego wysiłku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Modyfikacja treningu

;