A
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
B
Nogi: Wykroki
Plecy: Wiosłowanie hantlami
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielki bokiem w górę
Biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Cel masa
waga 65
wzrost 177
wiek 16 lat
teraz chciałem zmienić na coś takiego
-Poniedziałek
nogi - wykroki
- uginanie nóg w leżeniu
klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
barki - unoszenie sztangieklek bokiem w górę
biceps - uginanie przedramion z suplimacją
triceps - wyciskanie francuskie
plecy - wiosłowanie chantlą
- środa
nogi - przysiady
klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- wyciskanie chantli na ławce płaskiej
barki - unoszenie chantli przodem w górę
biceps - ugnanie przedramion chwytem młotkowym
triceps - pompka tricepsowa
plecy - martwy ciąg
- piątek
nogi - prostowanie nóg w siadzie
klatka - rozpiętki
- wyciskanie chantli na ławce skośnej
barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
biceps - uginanie przedramion z sublimacją
triceps - prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia
plecy - wiosłowanie chantlą
I teraz tak >> czy mam zostać przy tym starym planie, czy zastąpić go nowym, może trzeba w nim coś zmienić to proszę o poprawę.