Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
146
Witam was wszystkich!!
Od niedawna (około 3 miesiące) uczęszczam na siłownie. Jest to siłownia Mcfit z niemieckiej sieci w Hamburg. Dostałem tam program i jest dosyć fajni i przyjemny jestem w stałym kontakcie z jednym z trenerów , który tam pracuje. wszystko w sumie jest ok ale zastanawiam się czy praca na tych maszynach jest tak samo efektywna jak na ławeczkach i z hantlami. Dodam ze wszystkie urządzenia są z firmy ,,ergo fit''
Dietę ułożyłem w oparciu o te wspaniale forum ze względu na to ze pracuje fizycznie i nierzadko ciężko (jestem murarzem) obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok. 3000 mam troszkę do zrzucenia warze 90kg i mierzę 174cm dlatego po treningu który trwa około 90 min. kontynuuje 30 min na crosstrenerze dla spalenia tkanki tłuszczowej i po powrocie do domu a6w. trenuje regularnie 3x w tygodniu. Liczę na jakieś porady i może ktoś poradzi mi jakieś suplementy. W razie potrzeby mogę dodać jakieś zdjęcie wszystkim dziękuję za każdą pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
146
Wszystkie ćwiczenia są wykonywane na maszynach:
1. wypychanie na klatkę siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg
2. przyciąganie siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg
3. motyle na atlasie 3 serie po 10 pow. 50kg
4. motyle odwrotnie 3 serie po 10 pow. 50kg
5. ściąganie ciężaru z nad głowy siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 100kg
6. wypychanie ciężaru nogami siedząc ukośnie 3 serie po 10 pow. 160kg
7. ćwiczenie wspomagające krzyż na ukośnej ławeczce 3 serie po 25 pow.
8. brzuszki 3 serie po 40 pow.
po tym 30 do 45 min na crosstrenerze ciężko mi napisać poprawnie nazwy tych ćwiczeń ponieważ znam je tylko po niemiecku i nie znam odpowiedników polskich najlepiej jak byście weszli na stronę mc fit i tam zobaczyli studio w 2d jest taka opcja :D
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
146
Oczywiście że są , cale piętro z wolnymi ciężarami. Ale tak jak pisałem jestem tam 4 miesiąc i te maszyny są w zielonej strefie jest jeszcze strefa żółta i na końcu ta z wolnymi ciężarami strefa czerwona. Moje pytanie jest następujące czy uzyskam ten sam wynik na tych maszynach czy powinienem porozmawiać z trenerem o innym programie. Wiem tylko tyle bo wczoraj z nim rozmawiałem ze 2 styczna zmieni mi plan dojdzie mi coś z żółtych.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
146
W moim przypadku jest jednak inaczej jestem bardzo oporny i nic nie zmieniłem w tym programie oprócz obciążenia. Jadę już 4 miesiąc ten program i nawet do głowy mi nie przyszło żeby się na ławę walnąć i na klatę chapać. Powoli mała łyżeczką przecież to dopiero początek :D
Dzięki o to mi mniej więcej chodziło.
A BTW maszyny są firmy Gym 80
Zmieniony przez - Konrad9 w dniu 2010-01-29 11:15:49
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1126
wlasnie ze powinienes jak najwiecej cwiczen na wolnyuch ciezarach to one daja najwiecej jakby to ujac efektow i niewiem o co chodzi z tym przyzwyczejeniem przeciez wiadomo ze nie za***ie takiego ciezaru ze bedzie nim machal a gowno bedzie z tego mial maly ciezar i technika sie wyrabia co nie maszyny sa tylko uzupelnieniem przysiady martwy ciag wioslowania itd tego nie zrobisz na maszynie a sa to cwiczenia ktorych nie moze zabraknac w treningu a jesli zabraknie to nie licz na nizle efekty
Szacuny
3
Napisanych postów
486
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8299
drabol dobrze powiedział są ćwiczenia których na maszynie nie wykonasz, po tych 3 miesiącach powinieneś zmienić trening i przejść na wolne ciężary, oczywiście maszyny też można wykorzystywać.
"Everything Is Possible When You Really Really Want It"