Następny trening po push/pull

Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku.

Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem.
Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu osłabienia przez chorobę.

Jaki trening proponowalibyście tym razem? Oczywiście na masę.
Chcę zwiększyć masę z 70kg do 85kg.

Trening 3x w tygodniu czyli raz A B A, później na odwrót.

Dotychczasowy push/pull

Push
1. Wyciskanie na skosie (+) 3s
2. Wyciskanie żołnierskie 3s
3. Unoszenie hantli bokiem 2s
4. Dipsy 2s
5. Wspięcia na palcach 2s

Pull
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Drążek 3s
3. Martwy ciąg 3s/Przez ostatnie tygodnie wiosło sztangą 3s
4. Uginanie przedramion ze sztangą 2s

Wcześniejsze FBW

A/B
Przysiad/Przysiad 3s
Wyciskanie na skosie/ żołnierskie 3s
MC/Wiosło 3s
Drążek/Dipsy 3s

Jeszcze jedno, czy jest możliwość żeby ektomorfik przy odpowiedniej diecie i bilansie kalorycznym oraz treningu zrobił 2-3kg na miesiąc?
Od września tamtego roku zwiększyłem masę o ok. 7 kg więc trochę mało.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-05-27 20:27:00

Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-05-27 20:29:55