Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

mam 16 lat, 183 cm, 61 kg wagi, chcialbym nabrac troche masy a co za tym idzie troche tezyzny fizycznej.

Staram sie jesc bialko i weglowodany ponad norme.

moje pytanie brzmi: czy da sie nabrac masy poprzez regularne cwiczenia na drążku?

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Postaraj się jeść nie ponad normę, tylko zgodnie z wytycznymi - zapraszamy do działu "Odżywianie" na lekturę. Wbrew pozorom i ludowej mądrości, to ww są odpowiedzialne za masę tłuszczową.

Masy nabieramy jedząc. Ćwicząc dajemy wskazówki organizmowi co ma z tą masą zrobić: zmagazynować sobie w tłuszczu, czy spalić część, a z części zbudować mięśnie. Ćwicząc regularnie na drążku możesz się namachać i nie zdołasz zrobić nic, albo pobudzić do wzrostu mięśnie wykorzystywane przy tej okazji (grzbiet, bic i podobne). Zależy ile jest tych regularnych ćwiczeń i jak ciężkie.

Ale co z resztą mięśni? Co z brzuchem (OK, na drążku też się dobrze go ćwiczy, byle o nim nie zapomnieć)? Co z klatą? Tricem? Co - przede wszystkim - z nogami? Prostownikami grzbietu...?

Pozdrawiam!

Transi, no tak, chce troszke nabrac masy przy tym powiekszyc kilka miesni. Jeszcze zostaja pompki, ale na drazku to nie wiem, moglby ktos cos powiedzie o cwiczeniach na nim o szerokim, waskim rozstawie rak, oczywiscie bede tez cwiczyl na nim miesnie brzucha, podciagajac kolana jak najwyzej do klatki piersiowej.

Nie mam teraz wiele czasu, ale:
1. Wąski uchwyt: bardzie pracują bicepsy
2. Szeroki: bardziej najszersze grzbietu (chyba nie pokręciłem...)
3. Drążek jest doskonały do ćwiczeń brzucha:
http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
4. Pompki też są ćwiczeniem, które można wykonywać w wielu wariantach... temat rzeka

Pozdrawiam!

A na drążku nic z klatą nie zrobię?

Nie.

Chyba, że uda Ci się stanąć na nim na rękach

Aby mięśnie pracowały, ich włókna muszą się kurczyć. Nie potrafię sobie wyobrazić w tej chwili ćwiczenia na drążku, które wymagałoby kurczenia włókien w mięśniach piersiowych. Ale może mam małą wyobraźnię lub czegoś nie wiem.
Modelowym ćwiczeniem są tu pompki: jeśli ustawienie ramion i ruch jest podobny do pompek, to działa na klatę (pomyśl o wyciskaniu leżąc: ruch jest jak przy pompkach, ale w górę, wykorzystując zewnętrzny ciężar).
Może uda Ci się coś wymyśleć.

Pozdrawiam!

Wchodzenie na drążek, ale w domowych warunkach to nie wykonalne i wymaga sporego przygotowania siłowego i technicznego.