Moja waga zapotrzebowanie itp.

Siema! Jestem nowym użytkownikiem. Mam na imie Mateusz i mam 14 lat. Mam 167 i waże 57kg ( z początku wakacji ważyłem 60kg ale chciałem schudnąć ). Mam dosyć dużo pytań ok :

1. Ile kalori potrzebuje na dzień? (widziałem w jednej tabeli ze 3000-3300 ale czy to prawda? jak ja będę tyle jeść to przytyje czego nie chce...
2. Co jeść aby rosnąć i aby mój organizm miał wszystkie potrzebne tłuszcze, węglowodany, białka i wszystko co potrzebne (chodzi mi ile na dzień powinienem zjeść i co najlepiej aby rosnąć i czego dużo jeść... Trening dla początkujących mam już zaplanowany z tej stronki - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
3. Czy naprawdę muszę tyle na dzień kalorii jeść? i dlaczego jak mam 14 lat to potrzebuje 3000-3300 a mężczyzna 21 lat+ potrzebuje ok. 2500kcal ( tabela http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm ).
4. Czy ten trening jest dla mnie dobry? https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  Czy potrzebuje jakiegoś większego wycisku czy coś? chciałbym niezakłócić rośnięcia a pobudzić mięśnie... chciałbym mieć lekki kaloryferek ładne mięśnie itp.

5. Po wrześniu nie będę brać już korepetycji i mam zamiar zapisać się na box lub kick-boxing... co wybrać? może polecacie coś innego... mam zamiar chodzić z jakiś rok i chciałbym się dobrze bić aby móc się obronić a nie chciałbym mieć większych kontuzji może polecacie coś innego? ale chciałbym w ciągu roku coś umieć żeby móc się obronić w niektórych sytuacjach.

6. Ja teraz przez wakacje nie byłem zbytnio aktywny fizycznie... nie wiem dlaczego ale cały czas nie mam wogóle energii, czuje się zmęczony i od czasu do czasu coś mnie boli... co się ze mną dzieje? Mam zamiar chodzić teraz częściej chodzić na basen (raz w tygodniu) ale nie wiem czy mi się będzie chciało.

7. Nie wiem czy kiedyś widziałem tu taki post ale najwyżej będę pierwszy. Bo mam zamiar zmienić swój charakter... bo jestem trochę chamski w stosunku do kumpli dziewczyn i rodziców... czy wie ktoś może jak to zmienić? od czego zacząć?

Kiedyś jadłem bez opamiętania słodycze... jeszcze przed wakacjami... nie patrzyłem co jadłem jak jadłem i ile jadłem... teraz odłożyłem na bok słodycze ponieważ mają dużo kalorii i przeczytałem też że powodują pryszcze co zauważyłem bo zmniejszyła mi się ilość...
Teraz nie jem słodyczy ale obiad nie patrze co jem ... nie wiem czy zdrowe czy nie... Bardzo bym prosił o pomoc co do tych powyższych punktów.

Trochę się rozpisałem ale za każdym razem wszystkiego szukałem a teraz postanowiłem zrobić temat.

Z góry bardzo Dziękuję. Lion.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 57

Wzrost: 167

Cel treningowy: Bardziej widoczne mięśnie

Staż treningowy na słowni: Mam siłownie ale życiu nie korzystałem

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu sztangielki... 10km od domu full osprzęt siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

jeżeli 94 to rocznik to możliwe że kolana bolą bo po prostu rośniesz Ewentualnie porządna rozgrzewka przed grą może pomóc.

Chłopczyk jedz narazie co Ci mama na talerzyku przyniesie, masz czas na silke a trening dobry, pytasz dlaczego koles co ma 21 lat potrzebuje mniej kcal niz osoba w wieku 14 lat? pomysl sobie ze ci ludzie juz nie rosna a wiek 14+ jest okresem dojrzewania i rozwijania się

Chłopczyk? dobrze dziecinko będę jadł . Może ktoś jeszcze? :)

Ja uważam że to wina telewizji....propaguje niedościgniony ideał sylwetki który rzekomo musi posiadać każdy facet :/ ....bo jak wyjaśnić ostatnie nagromadzenie 13-14 letnich pakerów którzy już chcą mieć mieśnie i krate na brzuchu.....osobiscie odradzam siłke w tym wieku spróbuj za rok lub dwa, narazie polecam jakis trening domatora z obciążeniem własnego ciała, basenik, sw itd. Diete też możesz sobie darować, jedz przedewszytkim zdrowo by wyrobić sobie dobre nawyki żywieniowe...a i nie ma tak dobrze że jednoczesnie robisz mieśnie i chudniesz...najpierw robisz mase mieśniową a potem rzeźbisz...zresztą jesteś tak młody że z twoim metabolizmem i poziomem testosteronu dużej masy nie zrobisz wiec skup sie narazie po prostu na tym żeby prowadzić zdrowy i aktywny styl życia...pozdro!

emes7 dzięki... ja nie mam zamiaru ćwiczyć na siłce bo nie jestem idiota.. narazie tragicznie to ja nie wyglądam... daje SOG'a, ale chodzi mi o to co robić żeby nie mieć w przyszłości problemów z mięśniami itp... nie mam zamiaru w przyszłości być jakimś pakerem tylko troszkę kaloryferek zamiast beczki :). Teraz najlepiej zająć się szkoła :). Ale mam pytanie właśnie co do tego odżywiania... jak jeść i co (są może jakieś tabele lub coś?) bo nie chce być mały... chciałbym mieć z jakieś 180cm. Dzięki z góry. Lion.

W dziale odżywianie powinienes znalezc tabele zdrowego żywienia...odpusc sobie słodycze i fastfoody (jesteśmy tylko ludzmi jak raz na jakiś czas zjesz pizze czy pare kostek czekolady nic sie nie stanie, byle rzadko i bez przesady) odwiedz też dział trening domatora bo pompki, brzuszki itd. możesz spokojnie robić, proponuje też kupić drążek do podciągania, efektów dużych nie bedzie ale zaowocuje to w przyszłości gdy za jakies 2lata udasz sie na siłke... A co do wzrostu to 90% to kwestia genetyki

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-08-23 22:48:04

Drążek ostatnio już kupiłem ;D. A mam zamiar ćwiczenia brać z tej stronki :

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

dobre?

Chciałbym się obudzić jutro i mieć 180cm ;d i już nie rosnąć :)macie jakieś eliksiry?

Nasmaż cebulki na patelnię z gorącym tłuszczykiem i pieprznij się w łeb.

A tak na poważnie to pójdź na jakąś sztukę walki, bardzo dobrze rozwija.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-23 23:49:12

j/w...ja chodziłem na karate 6 lat i jest git bo z ciezarem swojego ciala niemam juz problemów i jestem dobrze rozciągnięty...

"A mam zamiar ćwiczenia brać z tej stronki :

[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]

dobre?"

nie, kiepskie. Zostało podwieszone tak o sobie dla jaj...

Ok ale jeszcze mam dwa pytania

1.Co z tym że nie mam energii? jaki jest tego powód?

2.Aha i miewam też problemy ze spaniem ;/ dlaczego? ;/

Jak mi przyjdzie energia to się zapisze na box i basen co tydzień. A co lepsze? bo dużo czytałem o tym ale się nie doczytałem.
3.Żeby przez 1 rok umieć dosyć porządnie się bić (oczywiście nie mam zamiaru bić się z kim popadnie ale tylko do obrony... ) co lepsze? box? kick-boxing? (kick nie ma w mojej okolicy ;/ )