TRENING NA MASE
(1)
1.Przysiad 5s.:12,10,10,8,8
2.Wyciskanie skos 3s.: 12,10,8
3.Rozpietki 2s.: 12,12
4.Drążek 5s. 10,10,10,10,10
5.Barki wyciskanie 3s.:12,10,8
6.Barki wznosy bokiem 2s.:12,12
7.Biceps sztanga prosta 5s.:12,10,10,8,8
8.Triceps francuz 5s.:j/w
9.Martwy ciag 5s.: 8powt
(2)
1.Przysiad 4s.:12,10,10,8,
2.Wyciskanie płaska 3s.: 12,10,8
3.Rozpietki 2s.: 12,12
4.Drążek 4s. 10,10,10,10
5.Barki wyciskanie 3s.:12,10,8
6.Barki wznosy bokiem 2s.:12,12
7.Biceps modlitewnik 4s.:12,10,10,8,
8.Triceps prostowanie na wyciagu 4s.:j/w
9.Martwy ciag 4s.: 8powt
Bede robil ten trening przez okres 6 tygodni 3 razy w tyg. na zasadzie. Po 6 tyg bede zmienial trening.
1tydz 1,2,1
2 tydz 2,1,2
...
Co myslicie o tym treningu cel to masa, do treningu bedzie odpowiednia dieta, suplementacja oraz saa, dzieki za wszystkie wypowiedzi i pozdrawiam!
Wczytywanie danych ... 
