Masa, masa / 16lat

Witam.

Postanowiłem wrócić po przerwie do ćwiczeń. Rok temu ćwiczyłem przez 6-7 miechów z przerwami splitem różne ćwiczenia. Wtedy takie maxy jak 60kg na klate... Teraz powrot :>
Co do wieku za 4 miechy 16 lat. I teraz na siłce co? ACT or FBW?
Do tego a6w zacząłem (2 dzień już), zamierzam basen dwa razy w tygodniu po 1-2 godziny lub bieganie. Jakieś sugestie?

Co do diety: jem ile wlezie.
Fotki: mogę przeslac na gg (7151462) :p

Z góry dziękuję za odpowiedź.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat

Waga: 58,3 kg

Wzrost: 171cm

Cel treningowy: http://i15.photobucket.com/albums/a392/elvibora/kv04/6_3_michael_phelps.jpg - moze za kilka lat ;) a serio: masa, masa i taki wygląd właśnie za kilka lat może (a teraz klatka fajna, plecy itp. oraz siła)

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy jakiś rok temu z przerwami, tak tylko, zeby chodzic...

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy bez maszyn

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: lekko okragle plecy

Zażywane suplementy: obecnie nie

Zmieniony przez - kasohey w dniu 2008-09-10 22:31:20

Trochę zmodyfikowałem:

A
Nogi:
- hack przysiady 2s 20kg (10/10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12/10/8)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 32,5kg (10/10)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8/8)
Biceps:
- Podnoszenie sztangi na stojąco 2s (8/8)
Triceps:
- Wyciskanie w dół na wyciągu 2s (8/8)

B
Nogi:
- hack przysiady 2s 20kg (10/10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12/10/8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 32,5kg (10/10)
Lub
- Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 3s (10/10/8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (8/8)
Biceps:
- Podnoszenie sztangi na stojąco 2s (8/8)
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 2s (8/8)


Może być?

ja proponuje HST.
ja zaczelem nim cwiczyc a znajomi zdobyli nawet 5 kg masy po serii (2 miechach).

Co do diety: jem ile wlezie.
Powodzenia

ACT + dieta i jedziesz.

Najważniejsze dla mnie jest nie pogorszyć tej wady postawy.

No i na razie to co najgorsze czyli zdania podzielone. Co do diety, to z racji wieku i braku swoich funduszy mógłbym ułożyć dietę ale z obiadem robionym przez mamę (różności: od makaronów z serem, jabłkami, przez kurczaki, kotlety, omlety, naleśniki do zup). Podstawa to trening i jego muszę na samym początku wybrać, a potem dietę do niego.

No to dalej to pytanie: jaki trening wybrać?

Edit: Widzę, że Ty adzik bardziej doświadczony jesteś (patrząc na profil) więc może jakieś argumenty a act?:>

Zmieniony przez - kasohey w dniu 2008-09-11 15:10:31

ACT lub FBW, bo na HST jest moim zdaniem za wczesnie.

zdr.

Dobra, a więc: 6 tyg FBW, a potem split. Może być?:) (wg tego: https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html)

Ćwiczenia wybrane:
klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje plecy (okrągłe) - pompki na poręczach raczej za ciężkie
tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
plecy: 4 ćwiczenia potrzebne i nie wiem które pamiętając o plecach, podciaganie tez za ciezkie...
nogi: tez nie wiem... chociaz w sumie nóg nie muszę (NIE KRZYCZEĆ, że sezonowiec, że tylko "biceps, klata") gdyż mam je rozbudowane dobrze, twarde, ok. 50 cm, wyrobione z grania w piłkę i roweru (chyba).
bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

Proszę o pomoc.

Poczytaj arty o FBW bo widzę, że kiepsko Ci idzie ukłądanie planu. Opieraj się na gotowych planach i na ich podstawie ułóż coś swojego.

A co sadzicie o HST dla mnie? staz 5 miesiecy wiek 16 lat, 60kg wagi, wzrost 182

Nolin
Możesz spróbować

To jescze spytam. To jest trening nastawiony głownie na masę. A jak z siłą? I czy masowo jest skuteczniejszy niż FBW?

Od masy masz diete.

Próbowałes FBW albo HST? Spróbuj i sprawdź na sobie. Na jednego działa lepiej to, na drugiego co innego.