Martwy ciąg - jak poprawić wynik

Mam pytanie co do martwego ciągu, bo jest to bezsprzcznie bój który mi przysparza najwięcej problemów. Jakie ćwiczenia poza ciągiem są kluczowe, by go wzmocnić i jak je najlepiej sobie ułożyć w dniu w którym planujemy ćwiczyć plecy? Za info z góry thx.

Do martwego powinieneś ćwiczyć całe plecy(podciągania na drązku, podciągania sztangi w opadzie, skłony na dzień dobry itd), biceps(uginanie przedramion ze sztangą, sztangielkami itp). No i ćwiczenia na brzuch. Brzuch to jeden z głownych stabilizatorow tułowia w martwym czy siadzie.

cwiczenia uzupelniajace sa uzaleznione od twoich slabych punktow w ciagu.
pamietaj ze "jestes tak silny jak twoj najslabszy miesien"

polecam martwy stojac na podstawkach- wyzej od sztangi oraz w druga strone- martwy ze sztanga lezaca na podstawkach, na wysokosci kolan

remol w rzeczy samej i pamietaj o tym

Przede wszystkim martwy ciąg powinien być trenowany jako pierwsze ćwiczenie - angażuje mięśnie prawie całego ciała, w tym bardzo silnie mięśnie górnej części tułowia. W zalezności od techniki jaką MC wykonujesz akcent pada na inne mięśnie. Moze nawet dojść do takiej sytuacji, że nie trenując oddzielnymi ćwiczeniami górnej cześci mm. grzbietu utrzymasz ich masę, a nawet zanotujesz jej wzrost wykonując tylko martwy ciąg.

Jeśli zależy ci na wyniku w MC to po standardowym martwym ciągu (sumo lub klasycznym) dobrze jest wykonać ćwiczenie uzupełniające słabszą fazę ruchu; jeśli MC ma być ćwiczeniem ogólnym to wykonaj skłony tułowia w przód ze sztangą na barkach. Kolejne ćwiczenia to najszersze i ewentualnie czworoboczne (kapturowe).

O ile nie wypracujesz sobie własnych metod treningu staraj trzymać się zasady: "od ogółu do szczegółu" czyli od ćwiczeń angażujących wiele mięśni (ćwiczenia wielostawowe) do ćwiczeń pobudzającyh niewielkie grupy mięśniowe.

Np.
Martwy ciąg klasyczny
Skłony ze sztangą na barkach
Podciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie
Ściąganie drążka wyciągu do klatki lub karku
Podciąganie barków trzymając w dłoniach sztangielki

Wszystko, oczywiście, zależy od celów jakie sobie stawiasz - obicążenie, serie i powtórzenia.

Jeśli chodzi o sam martwy ciąg to bardzo dużo zależy od techniki wykonania. Czasami pokonanie słabej fazy ruchu może znacznie podnieść dalszy wynik. Jeśli określisz jaką technikę stosujesz i co sprawi ci trudność w MC to łatwiej będzie podać rozwiążanie tego problemu.