Martwy Ciąg

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Siema . Mam 14 lat . 1,8 cm wzorstu , ok 70kg wagi . Czy moge już robić MC na nie za dużych ciężarach ?
Mój plan :
Trening obwodowy .
1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7. Martwy ciąg
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

Jezeli chcesz czyms zastapic MC czyli rozwinac prostowniki to cwicz na lawce rzymskiej tzw herkulesie tam z wlasna waga Ciala dasz im w dupe mocno

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

nie, ćwicz jedynie na własnej masie ciała, a widzę, że ćwiczysz karate/tajski, tym sie zajmuj

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

właśnie obecnie juz nie ćwicze .

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

siłowo nie ćwicz, za młody jesteś

...

TheMateusz997

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66790

możesz powoli zaczynac z martwym ciągiem, nie duże ciężąry a dokładnie, osiągniesz technikę do perfekcji wtedy zaczniesz kłaść więcej żelaza na sztangę

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zdaje sobie sprawe że na początku powinniem nabywać technike a nie jak największe ciężary . Czyli moge ćwiczyć na ograniczonych ciężarach ? :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

nie, nie możesz.
a Ty Mateusz, nie doradzaj lepiej.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-29 20:07:22

...

TheMateusz997

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66790

tak zaczynaj powoli, wielu zawodowych kulturystów zaczynało w tym wieku. W wieku 16 lat będziesz miał juz obycie w treningu i wejdziesz na większe ciężary

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Profesjonalnych?
Radzisz 13 latkowi, by zaczął ćwiczyć MC w tym wieku, który angażuję większość mięśni, tym samym większość stawów pracuje przy tym, za miesiąc postanowi wejść na większe ciężary, w wieku 18 lat będzie się zmagał z kontuzjami co chwile nowymi, jak napisałem wcześniej, wyjdź z tego działu i nie wracaj.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-29 20:10:54