Macieeek |siła i definicja|

Witam! Mam na imię Maciek, zakładam dziennik po to aby widzieć czy jest jakiś progres oraz dla lepszej motywacji.

O MNIE
wiek: 17
waga: 77
wzrost: 170

WYMIARY
pas: 79
klatka: 106
biceps: 37
udo: 60
łydka: 40
przedramie: 32

DIETA
I posiłek: 100gr płatków owsianych,50gr rodzynek,250ml mleka
II posiłek: dwie bułki z jajkiem+dodatki
III posiłek: dwie bułki grahamki, 150gr piersi z kurczaka,pomidor
IV posiłek: 200gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu brązowego, oliwa, warzywa
V posiłek: 100gr twarogu,oliwa.

TRENING
split 3x w tyg.
pn: klata+triceps
śr: plecy+biceps
pt: nogi+barki

po każdym treningu robie 10 interwałów.

CEL
poprawa SIŁY i DEFINICJI !

dobre rady mile widziane.

ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA DZIENNIKA !

Cześć.


dzisiaj miał być dzień treningowy ale odpuściłem gdyż samopoczucie do du**, ogólnie przemęczony jestem.


DIETA

I posiłek

* 5 jaj(jajecznica)
* pomidor

II posiłek

* 2 bułki grahamki
* 130gr piersi

III posiłek

* 50gr ryżu
* skrzydełka z kurczaka
* sałatka

IV posiłek

* 40gr whey'a
* 50gr rodzynek

V posiłek

* 100gr twarogu


w ciągu dnia zjadłem jeszcze 3 jabłka i trochę chipsów

.

Zmieniony przez - macieeek w dniu 2012-03-13 18:56:14

Siema widze wzrost , waga podobne wrzuc jeszcze jakies foty na poczatek zeby bylo co porownywac pozniej . Miska widac w porzadku czasem ryby jakie dorzuc , jakies suple ladujesz czy nic , rozpisuj wszystko co trening chlopaki pewnie pomoga jak bedzie trzeba . pzdr

ero24 zdj wrzuce jutro, co do diety to podałem tylko schemat którego staram się trzymać, wypiski z dnia dot. diety i treningu bd starał się dawać codziennie.


Zmieniony przez - macieeek w dniu 2012-03-13 19:53:35

AKTUALNE WYNIKI SIŁOWE:

wyciskanie leżąc 4 x 70kg
martwy ciąg 3 x 110 kg
przysiad tylni 6 x 100 kg
przysiad przedni 8 x 70 kg

jak widać szału nie ma, ale będzie lepiej, główny cel to poprawa w WL.

a jaki jest Twój staż?

erwinoos mój staż to 10 miesięcy

fajnie, że z tą wagą niski bf trzymasz, ja jestem 3cm wyższy, w pasie 4cm więcej, a waga o 4kg niższa także jest dobrze i ćwiczę zdecydowanie dłużej

Witam !

Trening 14.03.12

Plecy+biceps

Plecy
Martwy ciąg 12x70kg , 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie 12x45kg, 10x50kg, 8x60kg
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg
Wiosłowanie sztangielką
10x18kg, 8x21kg, 6x24kg

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12x9kg, 10x12kg, 8x12kg
Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12x20kg, 10x25kg, 8x27.5kg
Uginanie przedramion chwytem młotkowym, stojąc 10x12kg, 8x12kg, 6x15kg.

DIETA
I posiłek 150gr płatków owsianych, 50gr rodzynek,250ml mleka
II posiłek dwie bułki z chudą wędliną i jajkiem+pomidor
III posiłek banan+jogurt naturalny
IV posiłek zaraz po treningu 40gr whey'a,30gr rodzynek, godzinę po treningu po przyjściu do domu 200gr łopatki wieprz. w sosie, 80gr makaronu brązowego, papryka

zaraz idę zrobić intrerwały+ trening brzucha, później posiłek 100gr twarogu, jogurt naturalny.
z suplementacji stosuje prozdrowotnie omege3, magnez i potas.

co do treningu było ok, w MC było jeszcze trochę zapasu co do ciężaru, ale skupiłem się bardziej na poprawnej technice, biceps lżejszy trening, ale i tak mięśnie strasznie się spompowały.

ps. Nie mogę wrzucić zdjęć z telefonu a na kompie nie mam neta, więc wrzucę jutro u kolegi.

pzdr.


Zmieniony przez - macieeek w dniu 2012-03-14 18:48:51

aktualne foto.

no to jedziesz z masa bo chudziutko jest . pzdr